Калциумот често се истакнува како неопходен за силни коски, но токму витаминот Д му овозможува на телото да го апсорбира. Витаминот Д, исто така, ја поддржува мускулната функција, поради што е неопходен за одржување на телесната сила. Дневниот додаток може да им помогне на луѓето на кои им недостасува.
Лекарите објаснија за „Здравје“ како дневното земање на витамин Д може да влијае на телото и на што треба да се внимава.
Коските би можеле да станат посилни
Доколку не внесувате доволно витамин Д преку исхраната или изложеност на сонце, земањето дневен додаток може да ви помогне да ги зајакнете коските. Откако ќе го консумирате витаминот Д, вашите бубрези го претвораат во калцитриол, неговата биолошки активна форма.
Ендокринологот од Стенфорд, д-р Мерилин Тан, објаснува дека калцитриолот ја поттикнува апсорпцијата на калциум од цревата, што на крајот придонесува за раст на коските. Таа додаде дека витаминот Д помага во апсорпцијата на фосфор, што ја поттикнува минерализацијата на коските.
Сепак, ако немате недостаток на витамин Д, суплементацијата со витамин Д веројатно нема да има значително влијание врз здравјето на коските. Студија од 2022 година покажа дека здравите луѓе кои земале витамин Д имале не помалку фрактури од оние кои земале плацебо.
Подобро здравје на забите
Друга придобивка за оние кои не внесуваат доволно витамин Д е поврзана со здравјето на забите. Како и коските, забите зависат од калциум, а недостатокот на витамин Д е поврзан со полошо орално здравје. Д-р Васим Диаб, интернист во Универзитетската болница Стејтен Ајленд, истакнува дека витаминот Д помага во одржувањето на здрава рамнотежа на минералите во телото, со што се поттикнува минерализацијата на забите.
Подобрена сила и рамнотежа
Ниските нивоа на витамин Д можат да ја нарушат рамнотежата. Покрај слабеењето на коските, недостатокот е поврзан со „болка и мускулна слабост, што го зголемува ризикот од паѓања и фрактури“, изјави Диаб за „Хелт“. Истражувањата покажуваат дека суплементацијата со витамин Д кај луѓето кои имаат недостаток може да ја подобри рамнотежата, да ги зајакне мускулите и да го олесни одењето.
Ризик од прекумерен внес
Иако ретко, можно е да се внесе премногу витамин Д. Прекумерниот внес може да доведе до хиперкалцемија, состојба во која нивоата на калциум во крвта се превисоки. Симптомите вклучуваат гадење, повраќање, болки во стомакот, когнитивно оштетување и дехидратација.
„Долгорочната изложеност може да предизвика сериозни компликации, вклучувајќи откажување на бубрезите и потенцијално опасни нарушувања на срцевиот ритам“, предупреди д-р Диаб.
Според д-р Тан, хиперкалцемијата е најопасна за луѓето со хронична бубрежна болест бидејќи може да влијае на способноста на бубрезите да го претворат витаминот Д во калцитриол. Исто така, претставува ризик за оние кои имаат тешкотии со апсорпцијата на витаминот. За да се помогне во апсорпцијата, таа препорачува земање додаток растворлив во масти со масен оброк.
Сепак, за повеќето луѓе, а особено за оние кај кои е дијагностициран недостаток, витаминот Д е додаток во исхраната со низок ризик.
,,Умерено внесување на витамин Д под надзор на лекар, со следење на функцијата на бубрезите и нивоата на калциум и витамин Д во крвта, е генерално безбедно и корисно“, рече Диаб.
Како да знаете дали имате недостаток?
Недостатокот на витамин Д е доста чест и може да се открие со едноставен тест на крвта. На возрасните до 70 години им се препорачува да консумираат 600 IU (15 микрограми) дневно, додека на оние над 70 години им се препорачува да консумираат 800 IU (20 микрограми).
Внесувањето доволно витамин Д не е секогаш лесно, бидејќи релативно малку храна природно го содржи. Телото го произведува и кога кожата е изложена на сончева светлина, но тоа не е секогаш доволно, особено во текот на зимските месеци.
Недостатокот на витамин Д често не предизвикува никакви симптоми, но кај некои луѓе може да предизвика замор, слабост и болки во мускулите, болки во коските и промени во расположението.
Доколку не сте сигурни дали внесувате доволно витамин Д, можете да се консултирате со вашиот лекар за да ви ги провери нивоата во крвта. Вашиот лекар може да ви помогне и да го изберете вистинскиот додаток и доза што е најдобра за вас.
