Ако го започнете денот со чаша вода, веќе сте направиле нешто добро за вашето тело. По неколку часа сон, во текот на кои не пиеме никакви течности, телото треба да ја надомести изгубената вода.
Но, што ако не сте жедни наутро или едноставно заборавите да пиете вода? Дали ова може да влијае на вашето здравје? Според „Здравје“, утринската чаша вода има неколку придобивки, но не е неопходна ако пиете доволно течности во текот на денот.
Телото губи течности во текот на ноќта.
Додека спиеме, нашите тела продолжуваат да губат вода преку дишење и потење. Се проценува дека можеме да изгубиме помеѓу 400 и 700 милилитри вода во текот на ноќта. Ова може да предизвика некои луѓе да се разбудат малку дехидрирани, особено ако не пиеле доволно течности претходниот ден.
Ако не ја надоместиме изгубената вода наутро, може да биде потешко да внесеме доволно течности подоцна во текот на денот. Утрото е добро време за пиење вода бидејќи подоцна, кога почнуваат дневните обврски, често забораваме на хидратацијата.
Колку вода ни е потребна зависи од нашата телесна тежина, физичката активност, температурата на воздухот и други фактори. Според препораките на Американскиот институт за медицина, возрасните жени треба да консумираат околу 2 до 2,7 литри течност дневно, а мажите од 2,5 до 3,7 литри. Оваа количина ја вклучува и водата што ја добиваме од храната.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои пијат вода веднаш по будењето, често консумираат повеќе течности во текот на денот.
Може да влијае на концентрацијата и расположението
Ако сте дехидрирани наутро, може да се чувствувате поуморни и да имате проблеми со концентрацијата. Истражувањата покажуваат дека недостатокот на течности може негативно да влијае на вниманието, краткорочната меморија и расположението.
Дури и благата дехидратација, т.е. губење на вода што одговара на приближно 1 до 2 проценти од телесната маса, може да влијае на менталните способности.
Студија од 2021 година покажа дека испитаниците кои пиеле вода пред спиење и веднаш по будењето биле повнимателни и побрзо реагирале на задачите.
Утринските вежби можат да бидат понапорни
Ако сакате да вежбате наутро, важно е да пиете доволно вода пред тренингот. Дехидрацијата може да предизвика побрзо заморување, да ја намали вашата издржливост и да ја отежни физичката активност.
Кога на вашето тело му недостасуваат течности, вашето срце мора да работи понапорно за да ја одржи циркулацијата, а вашите мускули се заморуваат побрзо. Ова може да ве натера да се чувствувате исцрпено дури и за време на тренинзи кои вообичаено не ви претставуваат проблем.
Пиењето вода пред и за време на вежбањето може да помогне во одржувањето на енергијата и издржливоста, особено ако тренингот е долг или интензивен.
Може да се појават проблеми со дигестивниот систем
Водата е важна и за нормално варење. Таа помага во разградувањето на храната, апсорпцијата на хранливи материи и движењето на содржината низ цревата, а исто така придонесува и за редовно празнење на цревата.
Недоволното пиење вода го зголемува ризикот од запек, а постојните проблеми со варењето можат да се влошат. Затоа редовното внесување течности е особено важно за луѓето кои често имаат проблеми со варењето.
Недостатокот на вода може да предизвика главоболки
Дехидрацијата е една од можните причини за главоболки, а може да ги влоши и симптомите кај луѓе кои веќе страдаат од чести главоболки или мигрена.
Некои истражувања покажаа дека зголемувањето на внесот на вода може да помогне во ублажување на главоболките кај одредени луѓе. Ако често се будите со главоболка, вреди да обрнете внимание на тоа колку течности пиете во текот на денот.
Дали навистина мора да пиете чаша вода секое утро?
Иако утринската чаша вода може да биде корисна навика, нема потреба да се грижите ако повремено ја прескокнувате. Ако пиете доволно течности во текот на денот и јадете храна што содржи многу вода, како што се овошјето и зеленчукот, вашето тело може да остане добро хидрирано дури и без утринска чаша вода.
Најважно е редовно да пиете вода во текот на денот, а не по одреден распоред. Со други зборови, не станува збор за тоа кога пиете вода, туку дали пиете доволно.
