Ако го започнете денот со чаша вода, веќе сте направиле нешто добро за вашето тело. По неколку часа сон, во текот на кои не консумираме течности, телото треба да ја надомести изгубената вода.
Но, што ако не сте жедни наутро или едноставно заборавите да пиете вода ? Може ли тоа да влијае на вашето здравје?
Како што пишува порталот „Здравје“, утринската чаша вода има неколку придобивки, но не е неопходна ако пиете доволно течности во текот на денот.
Телото губи течности во текот на ноќта
Додека спиеме, телото продолжува да губи вода преку дишење и потење. Се проценува дека во текот на ноќта можеме да изгубиме помеѓу 400 и 700 милилитри вода на овој начин. Поради ова, некои луѓе се будат малку дехидрирани, особено ако не пиеле доволно течности претходниот ден.
Ако не ја надоместиме изгубената вода наутро, може да ни биде потешко да внесеме доволно течности подоцна во текот на денот. Утрото е добра можност да пиеме вода бидејќи подоцна, кога почнуваат дневните обврски, често се случува да заборавиме на хидратацијата.
Количината на вода што ни е потребна зависи од телесната тежина, физичката активност, температурата на воздухот и други фактори. Според препораките на Американскиот институт за медицина, возрасните жени треба да внесуваат околу 2 до 2,7 литри течност дневно, а мажите од 2,5 до 3,7 литри. Овие количини ја вклучуваат и водата што ја добиваме од храната.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои пијат вода веднаш по будењето, често пијат повеќе течности во текот на денот.
Може да влијае на концентрацијата и расположението
Ако сте дехидрирани наутро, може да се чувствувате поуморни и да имате проблеми со концентрацијата. Истражувањата покажуваат дека недостатокот на течности може негативно да влијае на вниманието, краткорочната меморија и расположението.
Дури и благата дехидратација, т.е. губење на вода што одговара на приближно еден до два проценти од телесната маса, може да влијае на менталните способности.
Една студија од 2021 година покажа дека испитаниците кои пиеле вода пред спиење и веднаш по будењето биле повнимателни и побрзо одговарале на задачите.
Утринскиот тренинг може да биде понапорен
Ако сакате да вежбате наутро, важно е да пиете доволно вода пред тренингот. Дехидрацијата може да предизвика побрз замор, да ја намали издржливоста и да ја отежни физичката активност.
Kada telu nedostaje technost, srce mora više da radi kako biodržalo cirkulaciju, a mišići se bže zamaraju. Због тоага може да се осеќате искрплјено Чак и током тренига кои вам иначе не представува проблем.
Пиењето вода пред и за време на вежбањето може да помогне во одржувањето на енергијата и издржливоста, особено ако тренингот е долг или интензивен.
Може да се појават проблеми со варењето
Водата е важна и за нормално варење. Таа помага во разградувањето на храната, апсорпцијата на хранливите материи и преминувањето на содржината низ цревата, а исто така придонесува и за редовна столица.
Ако не пиете доволно вода, ризикот од запек се зголемува, а постојните проблеми со варењето можат да се влошат. Затоа редовното внесување течности е особено важно за луѓето кои често имаат проблеми со варењето.
Недостатокот на вода може да предизвика главоболки
Дехидрацијата е една од можните причини за главоболки и може да ги влоши проблемите кај луѓето кои веќе страдаат од чести главоболки или мигрена.
Некои истражувања покажаа дека зголемениот внес на вода може да помогне во ублажување на главоболките кај одредени лица. Ако често се будите со главоболка, вреди да обрнете внимание на тоа колку течност внесувате во текот на денот.
Дали навистина мора да пиете чаша вода секое утро?
Иако пиењето чаша вода наутро може да биде корисна навика, нема за што да се грижите ако повремено ја прескокнувате. Ако пиете доволно течности во текот на денот и јадете храна што содржи многу вода, како што се овошјето и зеленчукот, вашето тело може да остане добро хидрирано дури и без утринска чаша вода.
Најважно е редовно да пиете вода во текот на денот, а не строго да се придржувате до одреден распоред. Со други зборови, не е клучно кога пиете вода, туку дали ја внесувате во доволна количина.
