Јаболката се едно од моите омилени овошја. Тие се полни со хранливи материи и можат да бидат одличен сојузник во слабеењето. Само треба да знаете како да ги консумирате.
Јаболката се полни со растителни влакна, витамини, минерали и други важни хранливи материи, вклучувајќи антиоксиданси, што ги прави совршен додаток на балансирана исхрана и една од најздравите закуски во светот. Сепак, експертите велат дека времето од денот кога јадете јаболка може да биде клучно за оние кои се обидуваат да ослабат.
Јаболката се нискокалорични и даваат чувство на ситост, поради што се меѓу омилените овошја за време на слабеењето. Редовната консумација може да го контролира апетитот.
Овошјето со низок гликемиски индекс содржи хлорогена киселина, за која се верува дека поддржува балансирано ниво на шеќер во крвта , поради што нема да имате голема желба за слатки. Од друга страна, големите флуктуации на гликозата во крвта по оброкот често водат до потреба за слатки. Ова е важно за дијабетичарите и луѓето кои сакаат да внимаваат на својата тежина или да ослабат. Хлорогена киселина има позитивен ефект врз метаболизмот на мастите, пишува dumazahrada.cz.
Јаболката треба да се јадат еден или два часа пред оброците (ручек или вечера). Оваа навика помага при слабеење, а зголеменото чувство на ситост го намалува внесот на калории.
Резултатите од експертска студија покажуваат дека редоследот по кој јадете овошје (тестирани се црвени јаболка) има значително влијание врз чувството на ситост и го намалува последователниот внес на енергија преку храната до 18,5 проценти. Важна е и сортата во која го јадете вашето омилено овошје.
Други истражувања потврдија дека јаболкото создава подолго чувство на ситост отколку пирето или сокот од јаболка.
„Јадењето јаболко со или пред балансиран оброк може да помогне во намалувањето на скоковите на шеќерот во крвта по оброкот, бидејќи влакната ја забавуваат апсорпцијата на јаглехидратите“, вели нутриционистот Морган Вокер.
Јаболко за појадок – да или не?
Можете да го започнете денот со јаболко, вели нутриционистката и епидемиолог Жаклин Вернарели. Нема да погрешите ако го комбинирате со житарки и урда, на пример. Најдобро е да јадете јаболка со кора. На некои луѓе им е корисно да јадат ова овошје неколку часа пред тренинг.
Јаболка доцна навечер?
Ако копнеете по благо по вечерата, дефинитивно е подобро да јадете јаболко отколку чоколадо. Благодарение на влакната, помала е веројатноста да се препуштите на слатките. Сепак, јаболкото доцна навечер не треба да ви биде секојдневна навика.
Ако сте навистина гладни доцна навечер, испијте чаша кефир или друг кисел пијалок. Покрај другите хранливи материи, киселоста на овој пијалок помага во апсорпцијата на калциум.
