Јајцата се еден од најпознатите извори на протеини, но тие не се единствената храна богата со оваа важна хранлива материја.
Постојат и други секојдневни намирници кои можат да содржат уште повеќе протеини по порција, а воедно да му обезбедат на телото други корисни хранливи материи, пишува Welltica .
Пилешки гради
Еден од најдобрите примери се пилешките гради. Во 100 грама пилешки гради без кожа има околу 22,5 грама протеини. Освен што се богати со протеини, тие имаат релативно малку маснотии и ги содржат сите девет есенцијални аминокиселини што телото не може само да ги произведе . Затоа, тие се сметаат за комплетен извор на протеини и одличен избор за балансирана исхрана.
грчки јогурт
Претставува одличен извор на протеини . Порција од 155 грама содржи околу 16,1 грама протеини. Неговата поголема количина на протеини во споредба со обичниот јогурт е резултат на посебен метод на подготовка, бидејќи грчкиот јогурт се процедува неколку пати, со што се отстранува дел од течноста и се зголемува концентрацијата на протеини.
Бадеми
Во порција од 57 грама има околу 7,6 грама протеини. Покрај протеините, бадемите се богати со здрави незаситени масти, калциум, магнезиум, фосфор, влакна и витамин Е, што ги прави хранлива и практична ужина.
Туна
Порција конзервирана туна од 85 грама содржи околу 21,7 грама протеини. Освен протеини, туната е богата и со омега-3 масни киселини, кои се важни за организмот. Ако е спакувана во вода, содржи и релативно малку калории, што ја прави практична храна за лесен и хранлив оброк.
Тофу
Одличен извор на протеини од растително потекло, особено за оние кои не јадат месо. Порција од 85 грама содржи околу 9 грама протеини. Направен е од соја, а покрај протеините, богат е и со важни минерали како што се бакар, селен, манган и калциум, што го прави хранлива и здрава храна.
Црн грав
Порција од 86 грама содржи околу 6 грама протеини. Покрај тоа, богата е и со растворливи и со нерастворливи влакна, кои играат важна улога во одржувањето на здравјето на дигестивниот систем и срцето. Затоа црниот грав е хранлива и корисна храна што лесно се вклучува во вашата дневна исхрана.
Говедско и свинско месо
Во 100 грама говедско месо има околу 20,1 грама протеини, додека истата количина свинско филе содржи околу 21,1 грама. Покрај протеините, двата вида месо обезбедуваат и важни хранливи материи, како што се железо, цинк и витамини од групата Б, особено витамин Б12.
Едамаме
Порција од 85 грама содржи околу 9 грама протеини. Бидејќи е направен од соја, едамамето е комплетен извор на протеини, што значи дека ги содржи сите девет есенцијални аминокиселини. Исто така е богато со диетални влакна, па затоа може да придонесе за здрава и балансирана исхрана. Може да се јаде самостојно како ужина, но може да се додаде и во салати, јадења со житарки и други оброци.
Лосос
Многу квалитетен извор на протеини, а порција одгледан лосос од 85 грама содржи околу 20,3 грама протеини. Покрај тоа, лососот е богат со омега-3 масни киселини, кои се важни за здравјето на организмот, како и со витамин Д. Витаминот Д му помага на телото подобро да ги апсорбира калциумот и фосфорот, минерали кои се важни за здравјето и цврстината на коските.
Путер од кикирики
Уште една практична храна богата со протеини. Две лажици содржат околу 7,1 грама протеини, а може да се користи на различни начини – како намаз за сендвичи, како додаток во преливи и супи или како дел од хранлива ужина.
Потребите за протеини не се исти за секого
Количината на протеини што му е потребна на телото варира од личност до личност и зависи од фактори како што се составот на телото и нивото на физичка активност. Луѓето кои се многу физички активни, бремените жени и лицата над 65 години може да имаат зголемени потреби за протеини.
Сепак, не е важно само да се внесуваат доволно протеини, туку и да се грижите за балансирана исхрана. Освен протеините, на телото му се потребни и витамини, минерали, јаглехидрати и здрави масти за правилно функционирање.
