Бадемите со години се наоѓаат на листата на најздрави намирници , а многу нутриционисти препорачуваат нивно редовно консумирање како дел од балансирана исхрана. Овие вкусни јаткасти плодови се богати со витамини, минерали и здрави масти кои можат да имаат позитивен ефект врз целокупното здравје.
Богат извор на хранливи материи
Бадемите содржат големи количини на витамин Е, еден од најважните антиоксиданси кој помага во заштитата на клетките од оксидативен стрес. Тие се исто така добар извор на магнезиум, калиум, калциум и растителни протеини, што ги прави одличен избор за ужина помеѓу оброците.
Бадемите можат да придонесат за здравјето на срцето
Благодарение на високите нивоа на незаситени масни киселини, бадемите можат да помогнат во одржувањето на здрав кардиоваскуларен систем. Истражувањата покажуваат дека редовната, умерена консумација на бадеми може да помогне во намалувањето на нивото на „лошиот“ LDL холестерол и да го поддржи здравјето на крвните садови.
Тие даваат долготрајно чувство на ситост
Комбинацијата од протеини, влакна и здрави масти ги прави бадемите многу заситувачка храна. Затоа често се препорачуваат на луѓе кои сакаат да ја контролираат својата телесна тежина, бидејќи можат да ја намалат потребата од ужина и прејадување помеѓу оброците.
Тие имаат позитивен ефект врз нивото на шеќер во крвта
Бадемите имаат низок гликемиски индекс и содржат магнезиум, минерал кој игра важна улога во регулирањето на нивото на шеќер во крвта. Кога се консумираат како дел од оброк, тие можат да помогнат во забавување на зголемувањето на гликозата по оброкот.
Дали бадемите се најздравиот јаткаст плод?
Иако често се на врвот на листата на најздрави јаткасти плодови, тешко е да се издвои еден апсолутен победник. Секој вид има свои предности. На пример, оревите се особено богати со омега-3 масни киселини, ф’стаците содржат помалку калории по порција, додека бразилските ореви се водечки во однос на содржината на селен.
Сепак, бадемите се издвојуваат поради исклучително поволниот сооднос на хранливи материи, високата содржина на витамин Е, влакна и протеини. Затоа многу експерти ги сметаат за едни од најкомплетните и најздравите јаткасти плодови што можете да ги вклучите во вашата дневна исхрана.
Нутриционистите генерално препорачуваат една шака бадеми дневно, или околу 20 до 30 грама, со цел да се искористат нивните здравствени придобивки без прекумерен внес на калории.
