За долгорочна регулација на крвниот притисок, што јадете е поважно од тоа кога. Иако доцната вечера може да влијае на вредностите на крвниот притисок во текот на ноќта со нарушување на природните ритми на телото, научните истражувања сè уште не го утврдиле идеалното време за последниот оброк во денот. Изборот на храна и целокупниот начин на живот, наместо повремените доцни оброци, веројатно имаат поголемо влијание врз крвниот притисок, пишува Verywell Health.
Ефектот на доцните оброци врз крвниот притисок
Доцните вечерни оброци се поврзани со зголемен ризик од висок крвен притисок, но тоа не значи дека се негова директна причина. Времето на вечера е само еден фактор, бидејќи луѓето кои јадат доцна често имаат и други животни навики кои влијаат на крвниот притисок, како што се неурамнотежена исхрана, хроничен стрес или консумирање алкохол.
Ова им отежнува на научниците да го изолираат единственото влијание на времето на оброкот. Се смета дека механизмите се поврзани со промените во телесниот ритам, задржувањето на натриум и квалитетот на спиењето, а истражувањата сè уште се обидуваат да го утврдат вистинскиот придонес на времето на оброкот кон високиот крвен притисок.
Нарушување на телесниот ритам
Човечкото тело функционира според 24-часовен циркадијален ритам кој ја координира дневната активност со ноќниот одмор. Иако најчесто го поврзуваме со спиењето, овој внатрешен часовник, исто така, го регулира крвниот притисок, метаболизмот, функцијата на бубрезите и здравјето на срцето. Крвниот притисок е природно повисок во текот на денот, кога сте будни и активни. Тој се намалува за 10 до 20% за време на спиењето, познато како „ноќно опаѓање“, а повторно се зголемува по будењето.
Органите исто така ја прилагодуваат својата работа на времето од денот. На пример, бубрезите различно го обработуваат натриумот и течностите во текот на денот и ноќта, а дигестивниот систем различно ја обработува храната. Главниот сигнал за ритамот на телото е светлината, но таа е под влијание и на оброците и физичката активност. Ако јадете во време кое не е синхронизирано со вашиот внатрешен часовник, овие процеси можат да бидат нарушени.
Задржување на натриум во текот на ноќта
Бубрезите го регулираат крвниот притисок со филтрирање на вишокот натриум и вода од телото. Овој процес има дневен распоред – најефикасен е во текот на денот, а се забавува навечер. Ако јадете солен оброк доцна навечер, вашето тело може да го задржи натриумот преку ноќ, што може да резултира со висок крвен притисок наутро.
Една мала студија ги испитувала ефектите од јадењето на истиот оброк со висока содржина на натриум порано и подоцна во текот на денот. По доцниот оброк, учесниците задржале вишок сол, а нивниот систолен крвен притисок бил за околу три поени повисок следниот ден. Сепак, доцната вечера не влијаела значително на вообичаеното ноќно намалување на крвниот притисок.
Лош сон поради доцна вечера
Одењето во кревет со полн стомак може да предизвика горушица и проблеми со варењето, што го попречува квалитетниот одмор. Лошиот сон може да ја зголеми активноста на хормоните на стрес и со тоа негативно да влијае на крвниот притисок. Ова значи дека доцната вечера влијае на крвниот притисок не само преку варењето, туку и индиректно, преку квалитетот на спиењето.
Предности на раните вечерни оброци
Некои истражувања сугерираат дека подолгиот интервал помеѓу вечерата и спиењето може да биде корисен. Една студија покажа дека луѓето кои јаделе најмалку три часа пред спиење имале постабилен ноќен крвен притисок и поголем пад на крвниот притисок за време на спиењето.
Друга студија покажа дека раното, временски ограничено јадење го подобрува крвниот притисок поефикасно отколку самото намалување на внесот на калории, иако помалиот внес на калории веројатно придонел за резултатот.
Препораки за вечерни оброци
Научниците се согласуваат дека планирањето на оброците и јадењето со временски ограничувања покажуваат потенцијал, но сè уште нема доволно докази за да се даде универзална препорака за идеалното време за вечера.
Повременото доцнење на оброкот веројатно нема да предизвика хронична хипертензија, но редовното јадење непосредно пред спиење е поврзано со повисок крвен притисок и други кардиоваскуларни ризици. Научниците сè уште истражуваат дали времето на оброкот е директна причина.
Ако често јадете доцна, обидете се да вечерате околу три часа пред спиење, секогаш кога вашиот распоред дозволува. Ако мора да јадете подоцна, изберете помал, полесен оброк со помалку натриум и додадени шеќери.
Клучни фактори за регулирање на притисокот
Иако времето на оброците може да има одредено влијание, сегашните упатства за управување со крвниот притисок се базираат на навики со посилни научни докази. Се препорачува да се намали внесот на натриум на помалку од 2.300 милиграми дневно, а идеално под 1.500 милиграми. Покрај тоа, се препорачува исхрана здрава за срцето, која вклучува посно месо, овошје, зеленчук, интегрални житарки и млечни производи со ниска масленост.
Справувањето со стресот преку вежби за дишење или медитација и одржувањето здрава тежина, каде што губењето само пет проценти од телесната тежина може да донесе подобрување, исто така играат важна улога. Исто така, се препорачува да се намали или избегне алкохолот и да се стремите кон најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно, што вклучува тренинг за сила.
