Нова анализа на достапните истражувања покажува дека нема цврсти докази дека бројните помали оброци се нужно подобри од три поголеми, а изборот на диета најмногу зависи од целите и здравствената состојба на лицето.
Во модерната култура, долго време се веруваше дека појадокот, ручекот и вечерата се оптимални обрасци на оброци. Во последниве години, некои експерти се залагаат за помали, почести оброци, тврдејќи дека таков пристап може да го зголеми чувството на ситост, да го стабилизира шеќерот во крвта и да помогне во контролата на телесната тежина.
Сепак, прегледот на горенаведените студии покажува неконзистентни резултати. Раните епидемиолошки студии ја поврзаа поголемата фреквенција на оброци со подобри нивоа на масти во крвта и помал ризик од срцеви заболувања. Една напречна студија од 2019 година откри дека повеќе од четири оброци дневно може да бидат поврзани со повисок HDL холестерол и пониски триглицериди на гладно, но нема разлики во вкупниот и LDL холестеролот.
Кога станува збор за губење на тежината, доказите се исто така мешани. Една студија не открила разлика во потрошувачката на енергија или губењето на мастите помеѓу луѓето кои јаделе три оброци на ден и оние кои јаделе шест помали оброци, додека учесниците кои јаделе почести оброци пријавиле поголем глад и поголема желба за јадење.
Некои опсервациски студии сугерираат дека здравите возрасни лица би можеле да имаат корист од поретко јадење, пауза од пет до шест часа помеѓу појадокот и ручекот, избегнување на ужина, најголемиот оброк наутро и ноќен пост од 18 до 19 часот за долгорочна превенција на дебелина. Во исто време, американските упатства за исхрана од 2020 година наведуваат дека поради недоследности и ограничувања во доказите, не е можно јасно да се утврди врската помеѓу фреквенцијата на оброците и ризикот од прекумерна тежина и дебелина.
За одредени групи, почестите, помали оброци сепак можат да бидат корисни, вклучувајќи ги и луѓето кои брзо се ситат, се обидуваат да се здебелат, имаат гастропареза или проблеми со варењето како што се гадење, повраќање и надуеност. Од друга страна, три поголеми оброци може да бидат посоодветни за луѓе кои имаат потешкотии со контролирањето на порциите, не јадат внимателно или имаат зафатен распоред.
Заклучокот е дека не постои јасен победник помеѓу овие два шаблони. Најважни работи остануваат целокупниот квалитет на исхраната, внесот на овошје, зеленчук, интегрални житарки и квалитетни извори на протеини, како и прилагодување на бројот на оброци според вашите сопствени потреби и советот од здравствен работник.
