Опаѓањето на косата е чест проблем кај мажите, а ефикасните решенија често се ограничени. На пазарот има многу препарати, од скапи масла до специјални шампони, но експертите истакнуваат дека исхраната исто така може да игра важна улога. Иако возраста и генетиката не можат да се контролираат, опаѓањето на косата поврзано со нутритивни недостатоци понекогаш може да се ублажи со правилен внес на хранливи материи.
Експертите предупредуваат дека исхраната може да помогне само ако има недостаток на одредени хранливи материи во телото. Од друга страна, прекумерното внесување на некои витамини, како што е витаминот А, може дури и да го влоши проблемот, пишува Men’s Health.
„Сè повеќе мажи ја прифаќаат идејата за грижа за себе што започнува одвнатре, а тоа вклучува исхрана што може да придонесе за здравјето на косата“, вели диететичарот Ким Јавиц.
Како што објаснува тој, нормално е некои фоликули на косата да бидат во мирување, но недостатокот на хранливи материи може да предизвика тие предвреме да влезат во фаза на мирување, што го забавува растот на косата и го зголемува опаѓањето на косата.
Клучни хранливи материи за здравјето на косата
Драстичното губење на тежината е една од најчестите причини за зголемено опаѓање на косата кај мажите и жените, истакнува д-р Азиз Елгинди, хирург специјализиран за трансплантација на коса.
„Телото прво ќе ги снабди виталните органи со потребните хранливи материи, што може да ги остави фоликулите на косата без доволно хранливи материи“, објаснува тој.
Сепак, експертите нагласуваат дека нема доволно докази дека некоја посебна храна може да го забрза растот на косата кај здрави луѓе кои немаат нутритивни недостатоци. Сепак, храната што е поврзана со здравјето на косата е корисна и за општото здравје, па затоа дефинитивно вреди да се вклучи во вашата исхрана.
Биотин
Биотинот, познат и како витамин Б7, е важен за формирање на кератин, главниот протеин во косата. Сепак, експертите предупредуваат дека суплементацијата со биотин нема да им помогне на луѓето кои немаат негов недостаток.
Цинк
Цинкот игра важна улога во синтезата на протеини, клеточната делба и обновувањето на фоликулите на косата. Неговиот недостаток е поврзан со проретчување и зголемено опаѓање на косата.
Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини помагаат во намалувањето на воспалителните процеси во телото и можат да придонесат за подолга фаза на активен раст на косата.
Витамин Ц
Витаминот Ц делува како моќен антиоксиданс кој ги штити фоликулите на косата. Исто така, учествува во формирањето на колаген и помага во апсорпцијата на железото.
Витамин А
Витаминот А е важен за растот на клетките и производството на себум, што го одржува скалпот здрав. Сепак, прекумерниот внес, особено преку додатоци во исхраната, може да предизвика опаѓање на косата.
Витамин Е
Витаминот Е го штити скалпот и фоликулите од оштетување предизвикано од оксидативен стрес и се смета за важен за здравјето на косата.
Протеини
Косата е составена претежно од кератин, поради што доволниот внес на протеини е клучен за нејзин раст и обновување.
Храна што може да помогне во здравјето на косата
Масна риба
Сардините, скушата и другите масни риби се богати со омега-3 масни киселини и витамин Д. Се препорачува да се јадат најмалку двапати неделно.
Лосос
Лососот содржи омега-3 масни киселини, висококвалитетни протеини и витамини од групата Б, што го прави еден од најдобрите избори за балансирана исхрана.
Јајца
Јајцата се одличен извор на протеини, биотин, селен и витамин Д.
Пиперки
Пиперките се богати со витамин Ц, кој го стимулира создавањето на колаген и ги штити клетките од оксидативен стрес.
Бадеми
Една шака бадеми обезбедува речиси половина од препорачаниот дневен внес на витамин Е.
Други јаткасти плодови
Ф’стаците, оревите и другите јаткасти плодови се богати со здрави масти, витамини и минерали важни за здравјето на косата.
Семиња
Семките од сончоглед се богати со витамин Е, додека семките од тиква се одличен извор на цинк.
Тофу
Производите од соја содржат спермидин, соединение поврзано со здравјето на фоликулите на косата. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се потврди неговиот ефект врз растот на косата.
Јогурт
Јогуртот е добар извор на протеини и корисни бактерии кои придонесуваат за здравјето на дигестивниот систем.
Остриги
Остригите се меѓу најдобрите природни извори на цинк. Само неколку остриги можат да ги задоволат дневните потреби на вашето тело.
Авокадо
Авокадото содржи здрави масти, витамин Е и други хранливи материи кои придонесуваат за здравјето на кожата и скалпот.
Манго
Мангото е богато со витамин А, кој помага во растот на клетките и одржувањето на здрав скалп.
Грав
Гравот содржи протеини, железо, цинк и биотин и е одличен избор за балансирана исхрана.
Бобинки
Боровниците, малините и јагодите се меѓу најбогатите извори на антиоксиданси кои помагаат во заштитата на клетките од оштетување.
Месо
Протеините од месото се важни за раст и обновување на косата. Црвеното месо е особено богато со железо, кое помага во транспортот на кислород до сите клетки во телото, вклучувајќи ги и фоликулите на косата.
Колку често треба да ги јадете овие намирници?
Не постои единствена препорака за тоа колку често треба да јадете одредена храна за здравјето на косата. Клучот е да јадете разновидна и балансирана исхрана што му обезбедува на телото доволно протеини, витамини, минерали и антиоксиданси.
„Фоликулите на косата се меѓу најактивните структури во телото и им се потребни доволни количини на хранливи материи за нормален раст“, објаснува диететичарката Џенифер Палијан.
Тој додава дека хранливите материи не делуваат поединечно.
„Многумина работат заедно и го подобруваат меѓусебното искористување во телото. На пример, витаминот Ц ја подобрува апсорпцијата на железо. Токму оваа комбинација на хранливи материи помага во одржувањето на нормалниот циклус на раст на косата“, заклучува тој.
