Дехидрацијата не е само жед! Темната урина, главоболката и заморот можат да бидат знаци дека пиете премалку вода. Проверете ги симптомите на време.
Многумина веруваат дека жедта е единствениот знак дека на телото му недостасува вода, но експертите предупредуваат дека дехидрацијата често започнува тивко и се манифестира преку симптоми што луѓето лесно ги мешаат со замор, стрес или ниска енергија.
Според британските препораки во „Водичот за здрава исхрана“, повеќето луѓе треба да внесуваат 6 до 8 чаши течности дневно, со оглед на тоа дека ова е груба насока и дека треба да се зголеми во посебни ситуации како што се вежбање, високи температури или болест.
Важно е да се знае дека дел од течноста не се внесува само преку вода и пијалоци, туку и преку храна. Британската диететска асоцијација наведува дека околу 20-30 проценти од внесот на вода доаѓа од храна, особено супи, овошје и зеленчук.
Кога на телото му е потребна повеќе вода?
Потребни се повеќе течности кога:
🔷 вежбате и се потите повеќе од вообичаено
🔷Останете во топла и сува средина
🔷 имате треска, дијареја или повраќање
🔷 се опоравувате од инфекции и исцрпеност
🔷 Во тие ситуации, телото побрзо губи вода и минерали, па симптомите може да се појават порано.
Симптоми на дехидратација што луѓето често ги игнорираат
Дехидрацијата не е „само сува уста“. Најчестите знаци се:
🔷темна урина и помалку често мокрење
🔷главоболка и чувство на тежина во главата
🔷замор и слабост без јасна причина
🔷вртоглавица и чувство на нестабилност
🔷суви усни и сува кожа
🔷 пад на концентрацијата, нервоза и раздразливост
🔷мускулни грчеви, особено по физичка активност
Кај постарите лица, дехидрацијата може да доведе и до конфузија и слабост, што го зголемува ризикот од паѓање.
Наједноставниот „тест“ за хидратација: боја на урина
Националната здравствена служба (NHS) советува правило – треба да пиете доволно течности во текот на денот за да ја одржите урината бистра или светло жолта. Ако често е темна, тоа може да биде знак за недостаток на течности.
Како да пиете повеќе вода без напор?
Ако заборавите да пиете вода, малите навики помагаат:
🔷 чаша вода веднаш по будењето
🔷шише секогаш на масата или во торбата
🔷вода пред кафе и со секој оброк
🔷повеќе „водена“ храна: супа, лубеница, краставица, портокали
И чајот и кафето (без многу шеќер) можат да придонесат за вашиот дневен внес на течности, но водата е сепак најлесниот избор.
