Методот за слабеење познат како правило 30-30-30 добива на популарност, а се базира на едноставен принцип: во првите 30 минути по будењето, треба да јадете 30 грама протеини, проследено со 30 минути кардио со низок интензитет. Правилото првпат го опиша Тимоти Ферис во неговата книга „Телото за 4 часа“, а го популаризираше биологот Гари Брека на TikTok.
Намален апетит и стабилен шеќер во крвта
Според Брека, овој утрински ритуал го поттикнува телото да ги користи масните резерви за енергија наместо мускулното ткиво. Методот се базира на истражувања кои покажуваат дека комбинацијата од појадок богат со протеини и умерена вежба може да го намали апетитот и да помогне во одржувањето на стабилни нивоа на шеќер во крвта.
Јадењето повеќе протеини наутро создава чувство на ситост и ги намалува нивоата на хормонот на глад. Храната како јајца, пилешко, риба, посно месо или мешунки се вари побавно и обезбедува енергија подолг временски период.
Вежбање со низок интензитет
Правилото 30-30-30 става акцент на лесни кардио вежби, како што се брзо одење или пливање. Важно е да го одржувате срцевиот ритам под 135 отчукувања во минута. Вежбањето со овој интензитет не претставува преголем стрес за телото, го поттикнува долгорочното согорување на мастите и ги стабилизира хормоните. Студија од 2013 година покажа дека овој пристап е поодржлив на долг рок од тренингот со висок интензитет бидејќи го намалува ризикот од откажување.
Урамнотежената исхрана е клучна
Покрај губењето на тежината, корисниците на овој метод на социјалните медиуми пријавуваат и други позитивни ефекти, како што се зголемено ниво на енергија, подобра контрола на шеќерот во крвта и почиста кожа. Важно е да се нагласи дека исхраната во текот на остатокот од денот мора да биде избалансирана. За диетата да биде ефикасна, се препорачува да се избегнува ултра-преработена храна и да се консумираат оброци со малку калории богати со зеленчук, интегрални храни и протеини.
