Германски експерт за спорт и здравје верува дека утринскиот оброк игра клучна улога кога станува збор за енергијата, концентрацијата и правилното функционирање на телото.
Со години се води дебата за тоа дали појадокот е навистина најважниот оброк во денот или е во ред да се прескокне. Сепак, германскиот експерт за спорт и здравје Инго Фробез верува дека утринскиот оброк игра клучна улога кога станува збор за енергијата, концентрацијата и правилното функционирање на телото.
Професор од Германскиот спортски универзитет во Келн открил која храна треба да биде на вашиот чинија веднаш по будењето, како и три едноставни појадоци кои му обезбедуваат на телото сите важни хранливи материи.
„Појадокот првенствено треба да нè насити и да ни обезбеди енергија за да го започнеме денот“, објаснува Фробез.
Според него, идеалниот утрински оброк треба да содржи правилен сооднос на јаглехидрати, протеини и здрави масти. Најдобро е денот да се започне со голема чаша вода, дури и пред првото кафе или чај, за да се надополнат изгубените течности во текот на ноќта.
Меѓу храната што тој особено ја препорачува се овесна каша , леб од цело зрно, банани , урда, јајца, сезонско овошје, јаткасти плодови, авокадо и лосос.
Три здрави појадоци кои ќе ве држат сити со часови
Печени овесни снегулки
Иако на многумина може да им звучи чудно, печената овесна каша е хранливо богат и добро избалансиран оброк. Наместо да се вари, се подготвува во рерна, а благодарение на високата содржина на влакна и протеини, обезбедува долготрајно чувство на ситост и стабилно ниво на енергија.
Кајгана со домати и интегрален леб
За оние кои претпочитаат пообилен појадок, кајгана со свежи домати и интегрален леб се одличен избор. Интегралниот леб е богат со растителни влакна, витамини од групата Б и минерали кои придонесуваат за правилно функционирање на дигестивниот систем, додека јајцата се еден од најдобрите извори на квалитетни протеини и важни витамини А, Д, Е и К.
Кето омлет со авокадо
Кето омлет со авокадо , сечкана шунка и печени ливчиња од бадеми содржи здрави омега-3 масни киселини и околу 24 грама протеини по порција. Авокадото е особено ценето поради неговата висока содржина на фолна киселина, витамин К и калиум, што го прави одличен додаток на вашиот утрински оброк.
Експертите истакнуваат дека комбинацијата од протеини, влакна и здрави масти може да придонесе за подобра концентрација, помала потреба за грицки во текот на денот и подолго чувство на ситост.
