Дали појадокот е најважниот оброк во денот или е сосема непотребен? Мислењата се поделени, но Инго Фробезе, професор на Германскиот спортски универзитет во Келн, има јасен став за тоа како треба да изгледа идеалниот појадок. Тој открил три едноставни рецепти кои му обезбедуваат на телото важни хранливи материи наутро.
„Појадокот, пред сè, треба да нè насити и да ни даде енергија за денот“, објаснува Фробезе.
Препорачува консумирање на сите макронутриенти во правилен сооднос, јаглехидрати, масти и протеини. Како што објави chip.de, добра идеја е да го започнете денот со голема чаша вода, дури и пред кафе или чај, за да ги надополните изгубените течности во текот на ноќта.
За почеток на денот, тој особено препорачува овесна каша, леб од цело зрно, банани, урда, јајца, овошје, јаткасти плодови, авокадо, путер и лосос.
Печена овесна каша
Иако може да звучи необично, тоа е добро избалансиран оброк. Наместо да се подготвува во тенџере, овесната каша се пече во рерна. Неговата предност е високата содржина на влакна и протеини, кои придонесуваат за подолго чувство на ситост.
Кајгана со домат и интегрален леб
За оние кои претпочитаат позаситен појадок, се препорачуваат кајгана. Лебот од цело зрно е богат со растителни влакна, минерали и витамини од групата Б, кои придонесуваат за нормално варење. Јајцата се одличен извор на протеини и содржат витамини А, Д, Е и К.
Кето омлет со авокадо
Кето омлет со авокадо, сечкана шунка и печени ливчиња од бадеми содржи здрави омега-3 масни киселини и околу 24 грама протеини по порција. Авокадото е особено богато со фолна киселина, витамин К и калиум.
