Пократките денови и помалку сончева светлина во текот на есента можат да го нарушат внатрешниот часовник на телото, предизвикувајќи многу луѓе да се чувствуваат поуморно отколку во текот на летото.
Промените се најчесто поврзани со циркадијалниот ритам, односно природниот внатрешен часовник што ги регулира спиењето и будноста. Како што деновите стануваат пократки, телото прима помалку светлосни сигнали, што може да влијае на ритамот на спиење и нивото на енергија во текот на денот, објавува Let’s Get Checked.
Изложувањето на сонце може да биде поврзано со помало производство на серотонин, невротрансмитер важен за расположението, додека пораното затемнување предизвикува зголемено лачење на мелатонин, хормон кој го подготвува телото за спиење. Затоа некои луѓе доживуваат поспаност, летаргија и пад на расположението на есен, а сезонското афективно растројство може да се појави почесто во овој период.
Препорачливо е да поминете 20 до 30 минути наутро или рано попладне на дневна светлина, дури и кога е облачно. Доколку тоа не е можно, една опција е да користите светлосна терапевтска ламба, особено за луѓе кои имаат поизразени сезонски тегоби.
Се препорачува и исхрана која ја одржува енергијата постабилно, со повеќе овошје, зеленчук, посни протеини и здрави масти, како и појадок богат со протеини. Витаминот Д и омега-3 масните киселини се исто така споменати во текстот, но со напомена дека треба да се консултирате со лекар пред да земате додатоци во исхраната.
Препораките вклучуваат умерена физичка активност како што се брзо одење, возење велосипед или јога и постојан распоред за спиење со помало изложување на сина светлина пред спиење.
Доколку заморот трае долго време, се наведува дека други состојби може да бидат причина, како што се недостаток на витамини или нарушувања на тироидната жлезда, па затоа се препорачува консултација со лекар.
