Кога деновите стануваат пократки и температурите паѓаат, многу луѓе забележуваат дека претпочитаат топли, висококалорични оброци и им е сè потешко да најдат мотивација да ја напуштат куќата.
Истражувањата покажуваат дека постудениот дел од годината навистина може да биде период на зголемен ризик од зголемување на телесната тежина.
Една од најпознатите студии на оваа тема е објавена во 2000 година во „ New England Journal of Medicine“ . Научниците ја следеле телесната тежина на 195 возрасни лица, мерејќи ја четири пати помеѓу крајот на септември и март.
За време на празниците, учесниците добивале просечно 370 грама, а во март имале околу 480 грама повеќе отколку во септември. Истражувачите истакнале дека вишокот килограми не бил изгубен дури ни во текот на пролетта и летото. Во исто време, учесниците верувале дека се здебелиле многу повеќе отколку што всушност било случај.
Подоцнежен преглед на истражувањето покажа дека килограмите добиени во овој период сочинуваат повеќе од половина од вкупното годишно зголемување на телесната тежина.
Помалку движење, повеќе седење
Една од главните причини за зголемување на телесната тежина во зима е намалената физичка активност. Освртите на претходните истражувања покажуваат дека луѓето се движат повеќе во лето, додека во зима поминуваат повеќе време седејќи.
Студија објавена во списанието JAMA Network Open ги издвои зимата, празниците и викендите како периоди во кои постои поголем ризик од зголемување на телесната тежина.
Во студија на Националниот институт за здравје на децата и човечки развој на САД, учесниците кои изјавиле дека се помалку физички активни или чувствуваат поголем глад, најмногу се здебелиле.
Помалку сончева светлина и поголема желба за јаглехидрати
Пократките денови можат да влијаат и на расположението, а кај некои луѓе и на апетитот. Националниот институт за ментално здравје на САД наведува дека сезонското афективно растројство може да биде придружено со прејадување и зголемена желба за јаглехидрати, што може да придонесе за зголемување на телесната тежина.
Според клиниката Мајо, точната причина за ова нарушување е непозната, но намаленото изложување на сончева светлина во текот на есента и зимата може да игра улога во неговото појавување.
Истражувањата спроведени врз луѓе со ова нарушување покажаа поврзаност на зимската депресија со зголемен апетит, поголем внес на калории и поголема желба за храна богата со јаглехидрати.
Како да се спречи зголемувањето на телесната тежина во зима?
Редовното вежбање може да биде еден од најважните начини за одржување на вашата тежина во текот на постудените месеци. Резултатите од истражувањето покажаа дека физички поактивните учесници добиле помалку тежина.
Редовното следење на тежината за време на празниците може да биде корисно. Според достапните податоци, програмите што ја вклучуваат оваа навика можат да помогнат во спречувањето на зголемување на телесната тежина, иако потребни се повеќе истражувања.
Дури и кога е ладно надвор, одењето, вежбањето дома и одржувањето редовна рутина можат да помогнат во намалувањето на ризикот од несакано зголемување на телесната тежина.
