До 70 проценти од луѓето доживуваат ненадејно грчење на раката или ногата и чувство на паѓање токму кога заспиваат. Станува збор за хипничко грчење, феномен кој е речиси секогаш безопасен, но стресот, кофеинот и недостатокот на сон можат да го направат почесто.
Токму штом ќе почнете да заспивате, вашето тело одеднаш се грчи и се будите чувствувајќи се како да сте паднале во празнина. Според преглед објавен од Американската фондација за спиење и медицински прегледан од интернистот Џон ДеБанто, истражувањата покажуваат дека до 70 проценти од луѓето доживуваат хипнични грчеви во одреден момент.
Хипнотичкиот грч е ненадејна, неволна мускулна контракција што се јавува за време на преминот од будност во сон. Најчесто влијае на едната страна од телото, рака или нога, а многумина го опишуваат како шок, чувство на паѓање или ненадеен удар од сопственото тело.
Како изгледа тоа?
Треперењето е обично безболно, иако некои луѓе чувствуваат пецкање или мала болка. Најчесто, се јавува едно грчење, а понекогаш и неколку по ред. Многумина чувствуваат дека паѓаат, гледаат блесок светлина, слушаат пукање или пукање или имаат кратка слика слична на сон.
Понекогаш шокот е доволно силен за да ве разбуди. Понекогаш е толку благ што дури и не го забележувате, и само лицето што спие до вас го забележува. Се јавува на која било возраст, но почесто кај возрасните, бидејќи предизвикувачите како што се кофеинот и стресот се почести кај нив.
Зошто се случува тоа?
Научниците не знаат со сигурност што ги предизвикува хипничните грчеви, но постојат неколку теории. Грчевите започнуваат во истиот дел од мозокот што го контролира одговорот на ненадејни стимули, па затоа се смета дека за време на спиењето, постои дефект во комуникацијата на нервите во мозочното стебло.
Една теорија е дека кога мускулите целосно ќе се опуштат, мозокот погрешно го толкува тоа како вистински пад и реагира со грчеви на мускулите. Исто така е можно грчењето да е физичка реакција на сликите слични на сон што го придружуваат.
Што ги прави почести?
Фондацијата за спиење наведува неколку фактори кои ја зголемуваат веројатноста за грчеви. Кофеинот и никотинот го стимулираат мозокот и остануваат во телото со часови. Во една студија објавена во Journal of Clinical Sleep Medicine, луѓето кои пиеле кафе шест часа пред спиење сепак имале поголеми тешкотии да заспијат.
Интензивното вежбање доцна навечер, недостатокот на сон, како и стресот и вознемиреноста, исто така, влијаат на грчевите. Со стрес, нивото на кортизол останува покачено во текот на ноќта, па затоа спиењето е помалку мирно.
Некои луѓе кои имаат чести грчеви развиваат страв од заспивање, што дополнително го нарушува сонот и создава повеќе грчеви. Одредени лекови кои влијаат на нервниот систем, како што се некои антидепресиви, исто така можат да ги направат почести или поизразени.
Кога да се посети лекар
Грчевите предизвикани од хипноза се нормални и не се опасни. Ретко, силен удар може да предизвика мал удар или спазам во мускулот, но сериозните повреди се исклучително ретки.
Треба да се консултирате со вашиот лекар ако почувствувате повеќекратни, перзистентни мускулни спазми кои се шират на други делови од телото во текот на денот, бидејќи ова може да биде друга форма на миоклонус поврзана со некоја болест.
Истото важи и за повторувачки, ритмички движења на нозете во текот на ноќта, што може да укажува на периодично нарушување на движењето на екстремитетите. Овие грчеви се разликуваат и од синдромот на немирни нозе, кој вклучува непријатно чувство во нозете и неодолива желба за движење.
Како да ги намалите
Тешко е целосно да се избегнат грчевите, но нивната фреквенција може да се намали. Помага да си легнувате и да се будите во исто време секој ден, дури и за време на викендите.
Спалната соба треба да биде темна, тивка и ладена на 18 до 20 степени, а електронските уреди треба да се исклучат најмалку еден час пред спиење.
Подобро е интензивниот тренинг да се прави порано во текот на денот, а вежбата да се заврши најмалку 90 минути пред спиење. Последното кафе треба да се испие најмалку осум часа пред спиење, а дневниот внес на кофеин не треба да надминува 400 милиграми.
Никотинот и алкохолот исто така треба да се избегнуваат, бидејќи алкохолот, иако ве прави поспани, ја нарушува структурата на вашиот сон. Медитацијата, длабокото дишење, јогата, топлата бања или читањето пред спиење можат да помогнат со стресот.
