Враќањето на работа по паузата за ручек може да биде предизвикувачко, особено кога ќе се појави попладневен замор. Ако ова ви се случува речиси секој ден, вреди да обрнете внимание на вашиот сон и исхрана. Но, за повремено намалување на енергијата, може да помогне едноставен пијалок – шолја кафе, пишува EatingWell.
Кафето може да ја подобри будноста и концентрацијата
Кафето содржи кофеин, стимуланс кој делува на централниот нервен систем и ја зголемува будноста.
„Кофеинот ги блокира аденозинските рецептори во мозокот, што нè прави да се чувствуваме помалку уморни и поспани и нè прави побудни“, објаснува нутриционистот Александар Лериц.
Освен што помага при чувството на замор, кофеинот може да ја подобри концентрацијата за време на ментално тешки задачи. Истражувањата покажуваат дека само 100 мг кофеин, што е приближно количината што се наоѓа во една шолја кафе, може да има позитивен ефект врз будноста и когнитивните способности.
Кафето, исто така, придонесува за дневниот внес на течности. Спротивно на популарното верување, умереното консумирање кафе не предизвикува дехидратација кај луѓето кои го пијат редовно. Сепак, водата сепак треба да биде главен извор на хидратација.
Важно е кога пиете кафе.
Попладневното кафе може да биде проблем ако го пиете предоцна.
„Кофеинот има полуживот од пет до шест часа кај повеќето здрави возрасни лица“, вели Лериц.
Затоа се препорачува последната шолја кафе да ја испиете најмалку шест часа пред спиење.
За повеќето луѓе, мала шолја кафе со околу 100 мг кофеин рано попладне нема да биде проблем. Сепак, реакциите на кофеинот варираат од личност до личност. За некои, дури и кафето испиено околу 13 часот може да го отежни заспивањето, додека други нема да забележат никаков ефект врз сонот. Ако пиете кафе попладне, најдобро е да се ограничите на една шолја и да следите како тоа влијае на вашиот сон.
Што друго може да помогне против попладневниот замор?
Кафето не е единствениот начин да ја вратите енергијата. Важно е да пиете многу вода во текот на денот, а вашиот ручек треба да вклучува протеини, јаглехидрати богати со растителни влакна, овошје или зеленчук и здрави масти. Кратка прошетка по оброкот исто така може да помогне. Нутриционистката Лорен Манакер препорачува 10-минутна брза прошетка на отворено бидејќи вежбањето ја подобрува циркулацијата и може да ви помогне да се чувствувате побудни.
Изложеноста на дневна светлина може да има позитивен ефект и врз будноста и навиките за спиење. Кафето по ручекот може да биде лесен начин за ублажување на повремениот попладневен замор, но важно е да не се претерува со него или да се пие предоцна. За постабилно ниво на енергија во текот на денот, квалитетниот сон, балансираната исхрана, доволно вода и вежбањето се сè уште најважни.
