Додатоците во исхраната како што се креатинот, витаминот Д, ресвератролот и тауринот можат да го поддржат здравото стареење и да го продолжат животниот век со директно влијание врз здравјето на клетките. Сепак, само додатоците не се доволни за долговечност. Целиот начин на живот, од балансирана исхрана и вежбање до управување со стресот и квалитетни социјални односи, игра клучна улога, пишува Health.com.
Различни додатоци во исхраната можат да помогнат во борбата против оксидативниот стрес, да ја поддржат функцијата на клетките, да го зачуваат здравјето на коските и да ја подобрат когнитивната функција. Сепак, важно е да се консултирате со лекар пред да земете каков било додаток.
Креатин
Креатинот е аминокиселина што ја произведуваат црниот дроб, бубрезите и панкреасот и е неопходна за снабдувањето со енергија и функцијата на клетките. Земањето креатин како додаток во исхраната може да ја зголеми силата и мускулната маса и да ја подобри когнитивната функција.
Исто така, може да го намали ризикот од паѓања, да го намали воспалението и да го забави губењето на коскената маса. Креатинот може да ги подобри перформансите при вежбање кај жени во пременопауза, а по менопаузата помага во зачувувањето на мускулната маса, мускулната функција и здравјето на коските.
Куркумин
Куркуминот е природно растително соединение од куркума кое делува како антиоксиданс, го намалува воспалението, има антибактериски својства и го зајакнува имунитетот. Соединението влијае на протеините вклучени во клеточното стареење, а воедно ги регулира процесите како што се оксидативниот стрес, воспалението, комуникацијата на клетките, поправката на ДНК и програмираната клеточна смрт. Може да се зема како чист екстракт или како дел од додаток во исхраната со куркума.
Магнезиум
Магнезиумот е есенцијален минерал клучен за бројни клеточни реакции, вклучувајќи ја мускулната и нервната функција, контролата на шеќерот во крвта и регулирањето на крвниот притисок. Исто така е важен за квалитетен сон и здравје на мозокот. Недостатокот на магнезиум е чест кај постарите лица, а тоа го зголемува ризикот од воспаление и оксидативен стрес. Се наоѓа природно во зелениот лиснат зеленчук и интегралните житарки.
Ниацин и никотинамид
Ниацинот, познат и како витамин Б3, е есенцијален витамин кој се наоѓа во говедското, пилешкото, рибата и житарките, а е достапен и како додаток во исхраната. Телото го претвора ниацинот во никотинамид аденин динуклеотид (NAD) и во триптофан, аминокиселина која исто така го создава NAD.
Овој ензим е клучен за производство на енергија, комуникација меѓу клетките и одржување на нивните функции. Ниските нивоа на NAD се поврзани со недостаток на клеточна енергија, зголемен оксидативен стрес, оштетување на ДНК, когнитивни проблеми и воспаление.
Ресвератрол
Ресвератролот е природна супстанца што се наоѓа во грозјето и црвеното вино. Има антиоксидантни и антиинфламаторни својства, штити од инфекции и го одржува здравјето на мозокот. Ресвератролот придонесува за долговечност со ограничување на оксидативниот стрес, намалување на воспалителните процеси во телото, регулирање на митохондријалната функција и контролирање на програмираната клеточна смрт.
Таурин
Тауринот е неесенцијална аминокиселина која се наоѓа во месото, морските плодови и јајцата, а е достапна и како додаток во исхраната. Нивоата на таурин во телото често се намалуваат со возраста, а неговиот недостаток е поврзан со проблеми со функцијата на мозокот, мускулите и очите. Тауринот може да помогне во одржувањето на нормалната митохондријална функција, ограничувањето на оштетувањето на ДНК и регулирањето на воспалението.
Витамин Д
Витаминот Д го добиваме од храна, изложеност на сонце или преку додатоци во исхраната. Тој игра клучна улога во здравјето на коските, растот на клетките и функцијата на имунолошкиот систем. Витаминот Д придонесува за долговечноста со намалување на оксидативниот стрес, поддршка на природниот имунитет и спречување и поправка на оштетувањето на ДНК. Ниските нивоа на витамин Д кај постарите возрасни лица може да бидат поврзани со забрзано стареење и когнитивен пад.
