Многуте придобивки од медитацијата, особено во намалувањето на стресот и анксиозноста, се предмет на истражување и дебата со години. Иако се веруваше дека е потребна редовна, долгорочна практика за да се постигнат позитивни ефекти, една нова студија покажува дека медитацијата може да ја промени мозочната активност за само неколку минути, дури и кај целосни почетници. Научниците откриле дека мерливи промени во мозокот се јавуваат по само две до три минути, а достигнуваат врв по седум минути.
Како беа следени промените во мозокот
Студијата, спроведена од научници од Медицинскиот факултет Харвард, имаше за цел да утврди точно колку време е потребно за медитацијата да има ефект. Користејќи електроенцефалографија со висока густина (HD-EEG), тие ја снимиле мозочната активност на учесниците во реално време.
Учесниците беа поделени во три групи за да се разбере влијанието на практиката врз различните нивоа на искуство. Првата група се состоеше од целосни почетници без претходно искуство со медитација. Втората и третата група вклучуваа „практичари почетници“ и напредни медитатори од традицијата на Иша Јога.
Фокусирајте се на медитација со дишење
Истражувачите се фокусираа на специфичната практика на индискиот јоги Садгуру, основач на Фондацијата Иша. Неговите медитации се базираат на набљудување на сопствениот здив додека се опуштате. Со следење на промените во мозочните бранови, научниците брзо заклучија дека значајни промени се случуваат по само две до три минути, со врв по седум минути медитација. Ова важеше дури и за луѓе кои никогаш претходно не медитирале.
„Овие наоди ги покажуваат јасните и моќни придобивки што медитацијата на свесноста може да им ги донесе на сите што одвојуваат време да вежбаат“, изјави за Newsweek авторот на студијата Балачундхар Субраманијам, професор на Медицинскиот факултет Харвард.
,,Едноставно е и лесно за правење, а ефектите се исклучително позитивни за мозокот. Стресот, анксиозноста, депресијата, губењето на фокусот и другите ментални предизвици можат ефикасно и безбедно да се третираат со овие техники.“
Што открија научниците?
Човечкиот мозок произведува различни видови бранови во зависност од состојбата во која се наоѓаме. Бета брановите се јавуваат за време на висока ментална активност, решавање проблеми, но исто така и во состојби на стрес и анксиозност. Алфа брановите се јавуваат кога умот е опуштен, но буден, додека тета брановите се типични за состојби на длабока релаксација, често непосредно пред спиење.
Само неколку минути по почетокот на медитацијата, истражувачите забележале дека учесниците влегле во состојба на подлабока релаксација, што се гледа од промените во тета и алфа брановите. Во исто време, промените во пониските бета фреквенции укажувале на пофокусирана будност.
По седум минути, учесниците влегле во состојба што истражувачите ја опишале како „опуштена будност“, чувствувајќи се значително посмирени и пофокусирани. Студијата, исто така, открила дека напредните практичари на Иша јога постојано имале повисока активност на тета брановите, што е поврзано со пониски нивоа на стрес и подобрено внимание и расположение.
Научниците истакнуваат дека овие резултати нудат најсилни докази досега за тоа колку техниките на медитација можат да бидат корисни за менталната благосостојба, особено во време кога нивоата на стрес и анксиозност се зголемуваат.
