Регулирањето на нивото на шеќер во крвта може да изгледа како целодневна обврска за луѓето со дијабетес. Но, што ако ви кажеме дека брзата 10-минутна прошетка по појадокот може да помогне во намалувањето на нивото на гликоза пред да започне денот?
Физичката активност веднаш по јадењето е толку ефикасна што Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува луѓето со дијабетес тип 2 да го закажуваат вежбањето по оброците, а не пред нив. Експертите за дијабетес потврдуваат дека дури и 10 минути се доволни за да се направи значителна разлика, под услов прошетката да се започне веднаш по јадењето, пишува EatingWell.
Како прошетката по појадокот влијае на шеќерот во крвта
По оброкот, нивото на шеќер во крвта природно се зголемува.
„Кратка прошетка по појадокот може да помогне во намалувањето на скоковите на шеќерот во крвта бидејќи гликозата се користи веднаш за енергија, наместо да се складира во крвотокот“, објаснува Ребека Џаспан, регистриран диететичар и сертифициран едукатор за дијабетес.
На активните мускули им е потребна гликоза, па затоа ја користат брзо, што резултира со помал скок на шеќерот во крвта.
Сепак, времето е клучно. Една студија покажа дека 10-минутната прошетка веднаш по јадењето јаглехидрати доведува до помали скокови на гликоза и пониски просечни нивоа на шеќер во крвта отколку чекањето половина час и одењето три пати подолго.
Му помага на телото поефикасно да го користи инсулинот
„Кај луѓето со дијабетес, телото или не реагира добро на инсулинот или не произведува доволно од него“, вели Ејми Кимберлен, портпаролка на Академијата за исхрана и диететика.
„Но, кога луѓето со дијабетес редовно вежбаат, нивните клетки стануваат почувствителни на инсулин“.
За прошетка по појадокот за подобрување на чувствителноста на инсулин, таа треба да стане секојдневна навика.
„Чувствителноста на инсулин се подобрува постепено“, вели Лорен Планкет, регистриран диететичар.
Иако вежбањето може да ја подобри чувствителноста на инсулин до 24 часа, ефектите исчезнуваат по тоа.
„Колку почесто се занимаваме со аеробна активност, дури и за краток временски период, толку е поголема веројатноста да видиме подобрувања во чувствителноста на инсулин“, објаснува Планкет.
Стимулира цревни бактерии корисни за регулирање на шеќерот
Дневната прошетка по појадокот може да помогне и во регулирањето на гликозата на индиректен начин.
„Неодамнешните истражувања покажуваат дека кај луѓето со дијабетес, вежбањето помага во регулирањето на нивото на шеќер во крвта со тоа што влијае на цревната микробиота“, вели Кимберлен.
Еден механизам е способноста на корисните цревни бактерии да произведуваат антиинфламаторни супстанции наречени масни киселини со краток синџир. Овие соединенија го подобруваат енергетскиот метаболизам, што доведува до поефикасно искористување на гликозата и подобра чувствителност на инсулин.
Го намалува стресот
Лесно е да се претпостави дека високиот шеќер во крвта е исклучиво поврзан со исхраната, но Американското здружение за дијабетес вели дека стресот може да го зголеми и нивото на шеќер во крвта.
„Стресот ги зголемува нивоата на хормоните на стрес кортизол и адреналин, подготвувајќи го телото за „борба или бегство““, вели Џаспан.
Како одговор, телото му сигнализира на црниот дроб да ја ослободи складираната гликоза во крвотокот за да обезбеди енергија, иако всушност не е потребна.
Добрата вест е дека утринската прошетка може да помогне.
„Одењето со умерено темпо помага во намалувањето на хормоните на стрес, особено кортизолот“, вели Јаспан. Освен што помага во намалувањето на шеќерот во крвта, ќе го започнете денот на помирен и порелаксиран начин.
