Како што старееме, мускулната маса и густината на коските природно се намалуваат, а квалитетниот сон исто така станува важен дел од одржувањето на здравјето. Исхраната може да помогне во обезбедувањето на хранливите материи потребни за здраво стареење, а нутриционистите истакнуваат еден едноставен пијалок што може да биде добар избор пред спиење.
Станува збор за млеко, кое содржи протеини, калциум и други важни хранливи материи.
„Честопати мислиме дека млекото е само за деца, но тоа е неверојатно богат извор на хранливи материи и за возрасни“, вели нутриционистката Даниел ВенХуизен за EatingWell.
Протеините во млекото можат да помогнат во зачувувањето на мускулната маса, особено кога се комбинираат со тренинг за сила.
Млекото може да помогне во зачувувањето на мускулите и коските
Млекото е добар извор на калциум, кој е важен за здравјето на коските и мускулите. Нутриционистката Ејми Браунштајн истакнува дека одржувањето на здравјето на коските станува особено важно како што старееме, бидејќи фрактурите во староста можат да доведат до намалена подвижност и независност.
Некои истражувања ја поврзале консумацијата на млечни производи со когнитивното здравје. ВенХуизен, исто така, цитира истражувања кои ја поврзале поголемата содржина на млечни масти со пократки теломери, па затоа препорачува млеко со 1 или 2 проценти масти за редовна консумација.
Исто така, се поврзува со подобар сон.
„Млекото обезбедува калциум и магнезиум, хранливи материи кои можат да му помогнат на телото да се опушти и да го олесни спиењето“, вели Браунштајн.
Сепак, здравото стареење не зависи од еден пијалок, туку од целокупната исхрана, физичката активност и другите животни навики.
