Многу луѓе имаат проблеми со заспивањето навечер и едвај се будат наутро. Еден психолог сподели неколку совети кои ќе ви помогнат да го решите овој проблем.
Проблемот честопати не е душекот, туку состојбата на телото пред спиење. Неудобната постелнина, бучавата или светлината можат да го отежнат заспивањето, но психологот Беки Спелман за „Метро“ вели дека најчестите причини се активниот ум и високото ниво на стрес.
Таа додава дека одредени медицински состојби и нарушувања на спиењето, како што е несоницата, исто така можат да го отежнат заспивањето. Оваа промена во текот на ноќта е поврзана со природниот циклус на будност и спиење, познат како циркадијален ритам.
„Кон крајот на циклусот на спиење, телесната температура се зголемува, а ослободувањето на хормони како кортизол и серотонин ни помага да се чувствуваме побудни и поактивни“, рече таа.
Мелатонинот, хормон кој помага во контролата на циклусот спиење-будење, исто така игра улога. Телото го произведува во поголеми количини за време на спиењето, а производството престанува по будењето. Трагите што остануваат во телото можат да придонесат за чувството дека креветот е особено удобен наутро.
За полесно да заспиете, Спелман препорачува темна, тивка и удобно ладна спална соба, како и душек, перници и постелнина што одговараат на вашите навики за спиење. Тој исто така советува да ја намалите употребата на телефон пред спиење и да се занимавате со смирувачки активности како што се читање, топла бања или практикување техники за релаксација.
За полесно да се разбудите, важна е конзистентна рутина: одење во кревет и станување во исто време, дури и за време на викендите, и избегнување на одложување на алармот.
Изложеноста на природна светлина по будењето и лесната физичка активност можат да помогнат во будноста, додека за постојани проблеми со спиењето или замор по спиењето, се препорачува посета на лекар.
