Здравите навики на рана возраст се клучни за квалитетен живот во староста, а одредени заблуди можат да ви нанесат повеќе штета отколку корист.
Стареењето е неизбежен процес, но квалитетот на животот во подоцнежните години во голема мера зависи од нашите секојдневни избори. Д-р Мејсон Пимслер, интернист специјализиран за геријатрија во болница во Њујорк, секојдневно е сведок на опасните последици од лошите животни навики .
Многу од неговите постари пациенти доаѓаат во ординацијата борејќи се со исцрпувачки состојби и болести кои можеле да се спречат, одложат или барем подобро да се контролираат .
Во обемна студија објавена во списанието „Nature Medicine“, научниците открија дека секојдневните околности и навики го диктираат ризикот од предвремена смрт значително повеќе од самата генетика . Се покажа дека факторите на животната средина објаснуваат околу седумнаесет проценти од разликите во ризикот од смрт, додека генетските предиспозиции објаснуваат помалку од два проценти.
Не постои магична пилула или скапа напивка што гарантира вечна младост, но одредени рутини навистина можат да ги свртат шансите во ваша корист. Многумина мислат дека прават одлична работа за своето тело следејќи ги модерните трендови во фитнесот, но еден доктор го предупредува „The Post“ дека понекогаш тоа не е доволно за одржување на долгорочно здравје.
Една од најчестите заблуди е потпирањето исклучиво на пилатес за одржување на добра физичка форма. Иако овој вид физичка активност гради сила на јадрото, го подобрува држењето на телото и ја зголемува целокупната подвижност на зглобовите, мускулната маса и густината на коските бараат поинаков пристап . Ослонувањето само на телесна тежина или вежби со лесен отпор може да ве остави без клучна мускулна сила во подоцнежните години.
Губењето на мускулната маса со возраста сериозно ја нарушува независноста и значително го зголемува ризикот од сериозни повреди. Постепеното зголемување на оптоварувањето преку традиционалниот тренинг со тегови обезбедува механички стимул неопходен за градење мускули и го поттикнува телото да го зачува драгоценото коскено ткиво .
Слична заблуда се јавува и во исхраната, каде што многу луѓе погрешно веруваат дека брзиот протеински шејк може целосно да замени целосен оброк. На телото секако му се потребни протеини за обновување на ткивата, но храната како јајца, риба, месо, млечни производи и мешунки обезбедува витамини, минерали, здрави масти и влакна што едноставно им недостасуваат на преработените прашоци.
Протеинските додатоци треба да бидат додаток само во моменти на недостаток на време, како на пример за помош по напорен тренинг, а во никој случај не треба да бидат основа на вашата дневна исхрана.
Заедно со грижата за телото, физичкото здравје е неразделно поврзано со богатиот општествен живот и стабилната психолошка состојба на поединецот . Социјалната изолација и долготрајната осаменост се научно докажани како тесно поврзани со развојот на депресија, чувство на анксиозност и цела низа хронични болести. Затоа, одржувањето на старите и создавањето нови пријателства треба да се смета за клучен дел од стратегијата за здраво стареење . Квалитетните разговори со блиски луѓе го охрабруваат мозокот да слуша, да запомнува информации и да се адаптира, обезбедувајќи му многу поголем когнитивен предизвик отколку решавањето секојдневни крстозборки.
Покрај негувањето на социјалните контакти и изборот на вистинската вежба со тегови, лекарите истакнуваат уште една често занемарена форма на рекреација. Древната кинеска уметност таи чи е неправедно класифицирана во општеството како активност исклучиво наменета за постарите генерации на градските плоштади. Нејзините бавни, внимателно контролирани движења всушност носат извонредни придобивки за целокупната рамнотежа, подвижноста и спречувањето на особено опасни падови . Редовното практикување на оваа вештина предизвикува проприоцепција, т.е. способност на телото точно да ја почувствува својата положба во просторот, што гради исклучителна стабилност и го зајакнува долниот дел од телото.
За разлика од напорните и исцрпувачки кардиоваскуларни тренинзи што ве оставаат без здив, таи чи комбинира нежни движења со длабоко дишење и интензивна концентрација. Овој пристап дополнително ги стимулира мозочните функции и го смирува нервниот систем, кој е изложен на високо ниво на стрес секој ден. Иако не треба целосно да го замени основниот тренинг со тегови, експертите советуваат да вклучите најмалку две пократки сесии неделно во вашата редовна рутина.
Позитивниот став кон стареењето и отвореноста кон нови активности, како што покажа студија спроведена на Универзитетот Јеил, на крајот можат да го продолжат животот за дури седум и пол години , нагласувајќи ја неверојатната моќ на човечката психа.
Стареењето на населението е несомнено клучен глобален тренд, а демографските промени вршат сè поголем притисок врз здравствените установи и социјалните системи денес. Грижата за вашето здравје и усвојувањето соодветни дневни навики во средната возраст во голема мера одредуваат како ќе ја поминеме драгоцената есен од животот.
Во тој период, телото се соочува со ненадејни метаболички промени, особено околу четириесеттите и шеесеттите години, кога лошите навики почнуваат да се исплатуваат . Со балансирана исхрана базирана на вистинска храна, редовни вежби за сила, стабилен круг пријатели и паметни избори на рекреација, секој може да преземе барем делумна контрола врз биолошкиот процес на стареење.
