Телото понекогаш покажува разни промени што укажуваат дека му недостасува одредена хранлива материја. Иако ваквите симптоми не секогаш значат недостаток на витамини или минерали, промените на кожата, косата, ноктите или чувството на пецкање може да бидат причина да обрнете поголемо внимание на вашата исхрана.
Разновидната и балансирана исхрана му помага на телото да ги добие витамините и минералите што му се потребни. Меѓутоа, ако одредени промени или симптоми се повторуваат често, тоа не мора да значи дека ви недостасува витамин или минерал, бидејќи тие може да имаат и други причини.
Испукани усни
Испуканата кожа, особено во аглите на усните, може да биде поврзана со недостаток на одредени витамини од групата Б, особено рибофлавин (витамин Б2), а недостатокот на железо или други хранливи материи исто така може да игра улога.
Затоа, можете да вклучите јајца, живина, риба, мешунки, јаткасти плодови, зелен зеленчук и друга храна богата со витамини и минерали во вашата исхрана.
Осип и промени на кожата со опаѓање на косата
Промените на кожата и косата може да имаат различни причини, но одредени нутритивни недостатоци може да бидат поврзани со осип, промени на кожата или опаѓање на косата. Недостатокот на биотин може да биде една можна причина за опаѓање на косата, додека промени на кожата се опишани во случај на недостаток на одредени витамини од групата Б.
Јајцата, лососот, авокадото, печурките, јаткастите плодови и бананите можат да бидат дел од разновидна исхрана која обезбедува различни хранливи материи.
Пецкање и пецкање во рацете и нозете
Чувство на пецкање, вкочанетост или печење во рацете и нозете може да се појави при недостаток на витамин Б12, кој игра важна улога во нормалното функционирање на нервниот систем. Слични симптоми можат да бидат поврзани со други состојби, поради што не треба автоматски да се припишуваат на недостаток на витамини.
Витаминот Б12 се наоѓа во месото, рибата, јајцата и млечните производи, додека брокулата, аспарагусот, гравот и наутот се добри извори на фолна киселина.
Мускулни грчеви и болка
Честите мускулни грчеви можат да бидат поврзани со недостаток на одредени минерали, особено магнезиум, калиум или калциум, но исто така и со дехидрација, физички напор и други причини.
Затоа е корисно во вашата исхрана да вклучите храна како банани, бадеми и други јаткасти плодови, мешунки, зелен лиснат зеленчук, брокула и млечни производи.
Промени на кожата
Сувата кожа, осипите и другите промени понекогаш може да бидат поврзани со недостаток на одредени витамини, вклучувајќи ги витамините А и Б групите. Сепак, промените на кожата многу почесто имаат други можни причини, па затоа не е добро да се толкуваат самостојно како знак на недостаток на одредена хранлива материја.
Морковите, црвените пиперки, зелениот лиснат зеленчук, јајцата, рибата и јаткастите плодови можат да бидат дел од разновидна исхрана која обезбедува различни витамини, минерали и здрави масти.
Важно е да се запомни дека само еден симптом не е доволен за да се утврди недостаток на витамини или минерали. Доколку пецкањето, силното опаѓање на косата, промените на кожата или други симптоми се повторат и не исчезнат, причината треба дополнително да се испита. На пример, недостатокот на витамин Б12 може да се открие со крвен тест, а навременото лекување е важно за да се спречат долгорочни компликации.
