Нашите нутритивни потреби се менуваат во текот на нашите животи. Бебињата, адолесцентите и бремените жени имаат потреба од различни количини на хранливи материи, а по 50-годишна возраст, телото повторно се соочува со нови барања. Иако веќе знаеме која храна е добра за нас, а која не, важно е да знаеме како нашите потреби за хранливи материи се менуваат со текот на времето. Ова вклучува преглед на додатоците во исхраната што ги земаме.
Еден додаток може да стане особено штетен за жените над 50 години – железото.
„Жените на возраст меѓу 14 и 50 години имаат потреба од повеќе железо поради нивниот менструален циклус. По менопаузата, потребите од железо се намалуваат, а на жените над 50 години им се потребни само осум милиграми дневно“, вели Кејти Дод, геронтолошка нутриционистка, за Parade. Таа додава дека многу додатоци во исхраната содржат над 25 милиграми, што е многу повеќе отколку што ви е потребно, а премногу може да биде опасно.
„Важно е да ја прилагодите вашата исхрана и додатоците во исхраната на вашите сопствени потреби, цели и здравствена состојба“
Железото е важно бидејќи игра улога во транспортот на кислород, производството на енергија, имунитетот и здравата кожа, коса и нокти. Сепак, Дод предупредува: „Земањето премногу железо може да предизвика стомачни тегоби како болка, запек, гадење, повраќање и дијареја. Во тешки случаи, може да доведе до хоспитализација или дури и смрт.“
Внесот над 45 милиграми дневно се смета за прекумерен за жени над 19 години, па затоа е важно да се следи внесот преку храна и додатоци во исхраната.
Покрај железото, и други промени се јавуваат по 50-годишна возраст. Потребно е да се зголеми внесот на протеини за да се спречи губење на мускулната маса, а витаминот Д, калциумот и витаминот Б12 се исто така важни бидејќи помагаат во зачувувањето на коските и бидејќи апсорпцијата на Б12 се намалува со возраста.
„Важно е да ја прилагодите вашата исхрана и додатоци во исхраната на вашите потреби, цели и здравје“, вели Дод.
Додатоците треба да служат само за пополнување на вистинските нутритивни недостатоци и добро е периодично да ја прегледувате и прилагодувате рутината како што старееме.
