Деменцијата, група на состојби обележани со когнитивен пад и губење на меморијата, влијае на милиони луѓе ширум светот, при што се проценува дека моментално живеат 55 милиони луѓе со неа. Иако фактори како што се возраста и генетиката се надвор од наша контрола, научниците сè повеќе истражуваат како секојдневните навики и изборот на начин на живот влијаат на ризикот од развој на деменција. Нова студија објавена во списанието PLoS One се осврна токму на тоа, испитувајќи како физичката активност, времето поминато во седење и времетраењето на спиењето можат да влијаат на здравјето на мозокот, објавува EatingWell.
За да го разберат влијанието на дневните навики, истражувачите спроведоа систематски преглед и мета-анализа, вклучувајќи податоци од 69 претходни студии. Од нив, 49 студии ја испитуваа физичката активност, 17 времетраењето на спиењето и три седечкиот начин на живот. Овој пристап им овозможи да комбинираат податоци од повеќе извори за да идентификуваат веродостојни трендови низ голем примерок. Главната цел беше да се утврди дали постои врска помеѓу самопријавените навики за движење и спиење и подоцнежната дијагноза на деменција.
Клучни наоди од студијата
Анализата на податоците собрани од милиони учесници откри силна врска помеѓу секојдневните навики и веројатноста за развој на деменција. Редовното вежбање покажа јасен заштитен ефект. Возрасните кои ги следеле препораките за вежбање, кои изнесуваат околу 150 минути умерена до енергична аеробна активност неделно, имале 25% помал ризик од развој на деменција во споредба со неактивните луѓе.
Времетраењето на спиењето, исто така, се покажа како исклучително важно. Споредувајќи ги различните модели на спиење со препорачаните седум до осум часа навечер, истражувачите открија дека премалку спиење (помалку од седум часа) е поврзано со 18% поголем ризик од деменција.
Од друга страна, предолгото спиење (повеќе од осум часа) било поврзано со 28% поголем ризик. Продолженото седење се покажало како посебен фактор на ризик. Луѓето кои седеле осум или повеќе часа на ден имале 27% поголем ризик од деменција во споредба со оние кои седеле помалку.
Ограничувања на студијата
Иако наодите даваат вредни сознанија, важно е да се разгледаат во контекст на одредени ограничувања. Истражувачите забележале значителни варијации меѓу студиите за физичка активност што ги анализирале, што може да го отежни донесувањето на еден единствен заклучок. Понатаму, повеќето студии се потпирале на самопријавени податоци, а луѓето често не се сеќаваат точно колку вежбале, спиеле или седеле, што може да доведе до несигурни податоци.
Конечно, постоеја и други фактори кои можеа да влијаат врз резултатите, како што се претходно постоечки медицински состојби, генетски предиспозиции или други навики во животниот стил. Поради сето ова, резултатите покажуваат силна поврзаност, но не докажуваат директна причинско-последична врска.
Како да ги примените наодите во секојдневниот живот
Овие наоди сугерираат дека дури и малите прилагодувања во вашата дневна рутина можат да направат значајна разлика во здравјето на вашиот мозок на долг рок. Фокусирањето на движење, ограничувањето на седењето и квалитетниот одмор се практични начини за заштита на когнитивната функција.
Обидете се да правите најмалку 150 минути умерена активност неделно, како што е 30-минутна брза прошетка пет дена во неделата, возење велосипед или пливање. Ако работите на биро или поминувате многу време гледајќи телевизија, прекинете ги периодите на седење со станување, истегнување или кратка прошетка на секој час.
Направете го квалитетниот сон приоритет. Стремете се кон седум до осум часа спиење секоја вечер и обидете се да одржувате конзистентен распоред за спиење и будење. Создадете релаксирачка вечерна рутина, избегнувајте екрани пред спиење и погрижете се вашата спална соба да биде ладна, темна и тивка.
Исто така, избегнувајте долги дремки во текот на денот, бидејќи тие можат да ви го нарушат сонот навечер. Бидејќи когнитивните промени можат да започнат децении пред да се појават сериозни симптоми, усвојувањето на овие навики во средната и постарата возраст е практична стратегија за зачувување на здравјето на мозокот.
