Изборот на утрински пијалок може да игра улога во регулирањето на телесната тежина. Иако не постои пијалок што сам по себе ќе ве натера да ослабете, оној што содржи протеини и други хранливи материи може да ви помогне да останете сити подолго време.
Една таква опција е лате со кравјо млеко или незасладено соино млеко , пишува EatingWell.
За разлика од обичното кафе , латето подготвено со соодветно млеко содржи протеини, додека кофеинот може да придонесе за чувство на будност и енергија .
Протеините ни помагаат да останеме сити подолго време
Протеините се важни за време на губење на тежината бидејќи придонесуваат за чувството на ситост и помагаат во зачувувањето на мускулната маса. Нутриционистката Саманта Касети објаснува:
„Внесувањето протеини за појадок е поврзано со подобро чувство на ситост и помала желба за храна подоцна во текот на денот, што може да помогне во губењето на тежината. Ако брзате наутро, тоа е одличен начин веднаш да внесете дел од потребните протеини“, вели нутриционистот.
Кравјото и соиното млеко содржат околу осум грама протеини во 240 милилитри , додека пијалоците од бадеми, овес или кокос генерално содржат многу помалку. Затоа кравјото или соиното млеко може да биде подобар избор ако сакаме да го зголемиме внесот на протеини.
Нутриционистката Лорен Харис-Пинкус истакнува дека латето може да содржи количина на протеини споредлива со две јајца. Затоа латето со кравјо или соино млеко, како по правило, ќе биде позаситувачко од црното кафе или верзијата со бадемов пијалок .
Исто така, содржи хранливи материи важни за коските
Калциумот и витаминот Д се важни за здравјето на коските, а кравјото млеко и збогатеното соино млеко можат да бидат добри извори. Харис-Пинкус наведува дека таквото лате може да содржи и витамин Б12, витамин А, калиум и фосфор. Ова може да биде особено корисно за време на губење на тежината , бидејќи намалувањето на внесот на калории не треба да значи намалување на внесот на важни хранливи материи.
Кафето дава енергија, но не треба да очекувате чуда
Касети истакнува дека самото кафе има одредени предности .
„Кофеинот може да ги зголеми нивоата на енергија, а во комбинација со млечни протеини, латето станува позаситувачки утрински пијалок“, вели таа.
Кафето содржи и полифеноли и други биоактивни соединенија чии можни ефекти врз цревната микрофлора и метаболизмот сè уште се испитуваат. Сепак, латето не треба да се гледа како пијалок за слабеење, туку како една од опциите што може да се вклучи во балансирана исхрана.
Подобро без сируп и додаден шеќер
Постои голема разлика помеѓу обичното лате и верзиите со сирупи, шеќер, шлаг и други додатоци. Ваквите додатоци можат значително да ја зголемат количината на шеќер и вкупната калорична вредност на пијалокот.
„Со избегнување на адитиви како сируп, шлаг и шеќер, помагате да го контролирате внесот на калории“, вели Касети.
Затоа, обичното лате може да биде поедноставен избор. Лактозата, т.е. природниот шеќер што се наоѓа во кравјото млеко, не содржи додаден шеќер, па затоа млекото веќе му дава на пијалокот мала природна сладост.
Сепак, еден пијалок не е одлучувачки
За регулирање на телесната тежина, целата исхрана и дневните навики се многу поважни од тоа што пиеме наутро. Исхраната богата со растителни влакна и протеини може да ви помогне да останете сити, додека редовната физичка активност и квалитетниот сон исто така играат важна улога.
Харис-Пинкус препорачува комбинирање на изворите на протеини со овошје или зеленчук, така што оброкот ќе содржи и протеини и растителни влакна. Исто така, корисно е да се ограничи внесувањето на високо преработена храна која често содржи многу калории и не обезбедува долготрајно чувство на ситост.
Лате со кравјо млеко или незасладено соино млеко може да биде дел од балансирана утринска рутина, особено ако се пие без сируп, шлаг и додаден шеќер. Сепак, само по себе нема да доведе до губење на тежината .
Како што заклучува Касети, „Сè се сведува на тоа што е реално и одржливо за вашиот живот. Создавањето навики до кои можете да се држите е поважно од која било поединечна храна или пијалок.“
