Утринската шолја кафе, за многумина неопходен ритуал за будење, може да влијае на мозокот многу подолго отколку што мислите, дури и во текот на ноќта, нарушувајќи го сонот со часови по консумирањето. Научниците предупредуваат дека кофеинот ја менува мозочната активност долго откако неговиот стимулирачки ефект ќе исчезне, влијаејќи на квалитетот на спиењето на начини за кои можеби дури и не сме свесни, пишува Vice.
Нов истражувачки преглед, објавен во списанието „Nutrients“, анализирал 32 студии кои опфаќаат повеќе од 40 години и кои ги испитувале ефектите на кофеинот врз мозокот за време на спиењето. Заклучокот е дека иако технички можеби ќе можете да заспиете откако ќе испиете кафе, кофеинот останува активен во делови од мозокот и го нарушува квалитетот на спиењето додека спиете.
Истражувачите се фокусираа на активноста на мозочните бранови снимена со ЕЕГ снимки, кои ги следат електричните шеми на мозокот во текот на ноќта. Длабокиот, реставративен сон се карактеризира со бавни, силни мозочни бранови поврзани со обновување и обработка на меморијата. Анализата на неколку студии покажа дека кофеинот ја намалува појавата на овие бавни бранови и ги заменува со побрза активност, карактеристична за будна состојба.
Влијание врз квалитетот на спиењето и закрепнувањето
Ова значи дека кофеинот не само што го отежнува заспивањето, туку кога конечно ќе заспиеме, нашиот сон е помалку ефикасен. Прегледот, исто така, покажа дека кофеинот може да се меша во способноста на мозокот да се опорави од недостаток на сон.
Со други зборови, ако една шолја кафе толку многу ви го нарушила сонот што сте лишени од сон, вашиот мозок нема да може да го компензира тоа со зголемена активност на длабок сон следната вечер. Кофеинот ги ослабува природните механизми за закрепнување, што го отежнува закрепнувањето дури и откако конечно ќе се наспиете цела ноќ.
Време на консумирање и индивидуални разлики
Логиката диктира дека колку повеќе кофеин консумирате, толку повеќе нарушувања на сонот ќе доживеете, особено ако го консумирате подоцна во текот на денот. Сепак, некои од анализираните студии откриле дека дури и утринското кафе остава доволно активни состојки во телото за да ги промени ноќните мозочни бранови неколку часа подоцна.
Други фактори исто така играат улога. Возраста, генетиката и метаболизмот играат улога во тоа колку кофеин ќе влијае на сонот на една личност. Некои луѓе се едноставно почувствителни на неговите ефекти од други.
