Доколку сакате да го започнете денот со пијалок што може да го поддржи здравјето на бубрезите, нутриционистите најчесто препорачуваат вода или незасладени чаеви. Ваквите пијалоци помагаат во хидратацијата, можат да придонесат за постабилно ниво на шеќер во крвта и се поврзани со подобро здравје на срцето. Луѓето кои имаат хронична бубрежна болест, камења во бубрезите или се на дијализа треба да ги следат упатствата на својот лекар или диететичар, бидејќи препораките варираат во зависност од состојбата на нивните бубрези, пишува Health.
Вода
Водата е неопходна за целокупното здравје, а на вашите бубрези им е потребна за филтрирање на отпадните материи од вашето тело. Пиењето доволно течности помага во разредувањето на урината и може да го намали ризикот од камења во бубрезите. За разлика од засладените пијалоци, водата не содржи додаден шеќер и не влијае на нивото на шеќер во крвта. Редовното консумирање на засладени пијалоци е поврзано со поголем ризик од дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања, кои се важни фактори на ризик за хронична бубрежна болест.
Кафе
Кафето може да биде дел од вашата утринска рутина, но најдобро е да го пиете без големи количини шеќер, сирупи или други адитиви. Студиите ја поврзаа умерената консумација на кафе и кофеин со помал ризик од развој на хронична бубрежна болест. За повеќето возрасни, умерениот внес на кофеин се смета за безбеден, но за некои луѓе, поголемите количини можат привремено да го зголемат крвниот притисок. Долгорочниот висок крвен притисок може да ги оштети крвните садови во бубрезите.
Шолја сварено кафе од околу 2,4 децилитри содржи приближно 95 милиграми кофеин, а Американската администрација за храна и лекови (FDA) препорачува здрави возрасни лица да не надминуваат околу 400 милиграми кофеин дневно.
Зелен чај
Незасладениот зелен чај е добар избор за луѓе кои сакаат да го намалат внесот на засладени пијалоци. Освен што помага во хидратацијата, содржи растителни соединенија како полифеноли и катехини, кои имаат антиоксидантни својства.
Овие соединенија можат да помогнат во одржувањето на здравјето на крвните садови, што е важно и за срцето и за бубрезите. Зелениот чај содржи околу 29 милиграми кофеин по шолја, значително помалку од кафето, па затоа може да биде погоден за луѓе кои се чувствителни на кофеин.
Црн чај
Црниот чај го хидрира телото и содржи флавоноиди, растителни соединенија поврзани со подобро здравје на срцето и крвните садови. Студија од 2023 година покажа дека луѓето кои пијат чај имаат помал ризик од акутна повреда на бубрезите.
Најсилната поврзаност е забележана кај луѓе кои пиеле околу 3,5 шолји чај дневно, но ова е опсервациска студија и не може да докаже дека чајот го предизвикал ефектот. Некои истражувања, исто така, ја поврзале консумацијата на црн чај со намалување на крвниот притисок, што може да биде важно за зачувување на функцијата на бубрезите. Црниот чај содржи околу 47 милиграми кофеин по шолја.
Незасладени смутија
Смутито може да биде добар избор за појадок ако е направено од интегрални храни. Овошјето, зеленчукот, семките и другите намирници богати со растителни влакна се поврзани со подобро здравје на дигестивниот систем и помал ризик од некои хронични заболувања.
Бобинките, авокадото, урмите, како и семето од чиа и лен можат да придонесат за поздрава исхрана и да помогнат во одржувањето на нормално ниво на холестерол и крвен притисок. Најдобро е да правите смутија дома, бидејќи производите купени од продавница често содржат големи количини на додаден шеќер и други преработени состојки.
Незасладено соино млеко
Незасладеното соино млеко може да биде уште еден начин да вклучите протеини од растително потекло во вашата исхрана. Протеините ви помагаат да се чувствувате сити и можат да ви помогнат да одржувате здрава тежина, што е важно за намалување на ризикот од хронична бубрежна болест.
Некои истражувања сугерираат дека поголемиот внес на растителни протеини е поврзан со помал ризик од развој на болеста. Соиното млеко содржи и изофлавони, растителни соединенија кои се поврзани со здравјето на срцето. Луѓето со претходно постоечко заболување на бубрезите треба да се консултираат со лекар пред да воведат соино млеко во нивната исхрана, бидејќи содржи калиум и фосфор, минерали кои можеби ќе треба да се ограничат.
Кефир
Кефирот е ферментиран млечен пијалак кој содржи протеини, калциум и пробиотици. Ферментираната храна и пијалоци можат да помогнат во одржувањето на рамнотежа во цревната микробиота, или заедницата на бактерии што живеат во дигестивниот систем.
Научниците ја проучуваат врската помеѓу здравјето на цревата и здравјето на бубрезите, позната како „оска црево-бубрег“. Се смета дека промените во цревните бактерии можат да влијаат на воспалителните процеси кои се поврзани со здравјето на бубрезите. Претходните истражувања ја поврзаа поголемата консумација на јогурт и друга храна со живи култури со помал ризик од развој на хронична бубрежна болест, но потребни се повеќе истражувања.
