По добар ноќен сон, може да се разбудите чувствувајќи се малку дехидрирани. Дури и благата дехидрација може да придонесе за ниско ниво на енергија, замор и проблеми со варењето.
Според „Health“, пиењето чаша вода наутро може да ја врати хидратацијата, да го поддржи варењето на храната и да ви помогне да се чувствувате побудни на почетокот на денот.
Како утринската вода може да влијае на нивото на енергија
Хидратацијата игра клучна улога во тоа колку сте будни и фокусирани. Кога не пиете доволно течности, тоа може да влијае на протокот на крв во мозокот. Може да забележите замор, замагленост во мозокот или тешкотии со концентрацијата.
Во една студија , младите возрасни лица кои биле дехидрирани 12 часа имале побавно време на реакција, поголем замор и послаба меморија и внимание од оние кои биле добро хидрирани.
Друга студија покажа дека пиењето приближно две чаши вода (500 милилитри) пред спиење и повторно наутро може да ја подобри будноста и брзината на реакција.
Ако вашиот замор е предизвикан од лош сон, стрес или постоечка здравствена состојба, пиењето вода можеби нема да направи забележлива разлика. Сепак, одржувањето на хидратација може да ви помогне да се чувствувате побудни и помалку уморни ако причината е дехидрација.
Што може да направи за варењето на храната?
Пиењето вода наутро може да го подготви вашиот дигестивен систем за денот што претстои. Течностите помагаат храната и отпадот да се движат низ вашиот дигестивен тракт. Кога не пиете доволно, вашата столица може да се движи побавно, што може да доведе до запек.
Водата, исто така, ја одржува столицата мека и полесна за исфрлање. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои консумираат доволно течности и храна богата со вода имаат помал ризик од запек, а ризикот продолжува да се намалува со зголемувањето на внесот.
За време на варењето, тенкото црево влече вода од крвотокот во цревата за да ја разгради храната.
Некои луѓе известуваат дека пиењето вода наутро помага во движењето на столицата, особено кога се комбинира со вежбање или кафе. Ако веќе пиете доволно течности, можеби нема да забележите значајна разлика.
Дали пиењето вода е првото нешто што му е потребно на телото?
Пиењето вода наутро може да биде корисно, но времето на внесување течности е помалку важно од вкупниот внес.
На повеќето жени им се потребни приближно 2,7 литри вода дневно, а на мажите приближно 3,7 литри вода, вклучувајќи ги течностите од пијалоците и храната. Бидејќи храната како овошје, зеленчук и супи содржи вода, експертите предлагаат жените да пијат приближно два литра вода дневно, додека мажите треба да пијат три литри.
Започнувањето на денот со вода може да ви даде предност, особено ако подоцна заборавите да пиете.
Колку вода е доволно наутро?
За повеќето луѓе, чаша вода (помеѓу 225 и 450 милилитри) е добро место за почеток. Не е потребно да се пие многу одеднаш, а тоа може да биде и непријатно.
И покрај вообичаените тврдења, неколку верувања за утринската вода не се поткрепени со истражувања:
– Топлата вода го забрзува метаболизмот: Температурата на водата не влијае значително на метаболизмот.
– Студената вода е лоша за варењето на храната: Нема силни докази дека студената вода влијае на варењето на храната. Една мала студија сугерира дека многу ладната вода може да го забави желудникот и да го намали апетитот, но истражувањата се ограничени. Студената и водата на собна температура го хидрираат телото подеднакво.
– Пиењето повеќе отколку што ви е потребно додава придобивки: Откако ќе ги задоволите вашите потреби за хидратација, дополнителната вода не обезбедува никакви дополнителни здравствени придобивки. Во ретки случаи, прекумерниот внес на вода може да ги разреди нивоата на натриум и да го наруши нормалниот баланс на течности во телото.
Исто така, некои луѓе треба да го ограничат внесувањето на течности. Ако имате срцева слабост, заболување на бубрезите или ви е кажано да го ограничите внесувањето на течности, разговарајте со вашиот лекар за тоа колку треба да пиете.
За повеќето здрави возрасни, пиењето течности за гаснење на жедта е добро правило. Бледожолтата урина обично значи дека сте добро хидрирани. Темната урина може да укажува на потреба од повеќе течности.
Кој би можел да има најголема корист, а кој не?
Некои луѓе имаат поголема веројатност да забележат придобивки од утринската хидратација.
Најмногу придобивки можат да бидат:
– Луѓе кои не пијат доволно течности
– Луѓе склони кон запек
– Луѓе кои се будат чувствувајќи се летаргични
– Постари возрасни лица кои можеби не чувствуваат толку жед
Можеби ќе забележите мала разлика:
– Луѓе кои веќе ги задоволуваат своите дневни потреби за хидратација
– Оние кои пијат поголем дел од течностите доцна навечер
– Луѓе чиј замор е поврзан со проблеми со спиењето или здравствени проблеми
Малите навики, како што е започнувањето на денот со вода, можат да ви го олеснат одржувањето на хидратација. Ако обичната вода ви е „досадна“, обидете се да додадете лимон, да пиете билен чај или да јадете храна богата со вода како овошје за да останете хидрирани.
