Три едноставни дневни навики или промени во дневната рутина можат да го намалат ризикот од срцев удар и мозочен удар,
откриле научниците од Универзитетот во Сиднеј.
Многу различни фактори влијаат на ризикот од срцев удар, мозочен удар и срцева слабост , а некои од нив вклучуваат избор на животен стил на кој повеќето луѓе можат да влијаат,
велат од Европскиот журнал за превентивна кардиологија.
Поздравиот живот е загарантиран со релативно мали промени
Истражувачите од Универзитетот во Сиднеј кои стојат зад новата студија сакале да испитаат како овие три фактори заедно влијаат врз кардиоваскуларното здравје, откако претходните истражувања ги поврзале со подобро здравје на срцето поединечно. Врз основа на анализа на 53.242 учесници, со просечна возраст од 63 години, податоците покажаа дека додавањето на 11 минути повеќе сон, дополнителни 4,5 минути умерена до енергична физичка активност и најмалку 100 грама повеќе зеленчук секој ден е поврзано со 10 проценти намалување на ризикот од големи кардиоваскуларни настани, вклучувајќи срцев удар , мозочен удар и срцева слабост, во текот на осум години.
Иако студијата не може да докаже причина и последица, податоците укажуваат на позитивна корелација помеѓу овие три однесувања и помал вкупен ризик – повеќе докази дека поздрав живот може да започне со некои релативно мали промени.
– Покажуваме дека комбинирањето на мали промени во неколку области од нашите животи може да има изненадувачки големо позитивно влијание врз нашето кардиоваскуларно здравје. Ова е многу охрабрувачка вест бидејќи правењето неколку мали, комбинирани промени е веројатно поостварливо и одржливо за повеќето луѓе во споредба со обидот да се направат големи животни промени – нагласува нутриционистот Николас Кемел од Универзитетот во Сиднеј.
Само три дневни навики треба да се променат
Податоците за студијата беа собрани со помош на носливи уреди (за спиење и активност) и прашалници (за исхрана). Истражувачите зедоа предвид голем број други влијателни фактори на ризик, вклучувајќи возраст, пол и навики за пушење и пиење. Ако сакате нешто поголемо да се стремите, оптималната комбинација на однесувања беше 8 до 9 часа спиење навечер, 42 минути или повеќе умерена до енергична физичка активност дневно и само малку подобра исхрана. Таа комбинација беше поврзана со намалување од 57 проценти на големи кардиоваскуларни настани во текот на 8 години следење на пациентите, во споредба со најмалку оптималниот здравствен профил во студијата.
Умерена до енергична физичка активност е нешто како брза прошетка, качување по скали или носење товар по пазарување, на пример. Квалитетот на исхраната, пак, беше рангиран врз основа на поголем внес на овошје, зеленчук, риба и интегрални житарки, како и помали количини на преработено месо и засладени пијалоци.
Дури и малите промени во однесувањето имаат придобивки за срцето
Но, нашето здравје е комплексно, а трите фактори (спиење, вежбање и исхрана) исто така влијаат еден на друг – добрата вежба може да значи подобар сон, на пример. Значи, новата анализа им дава на истражувачите некои корисни нови сознанија за тоа како овие изменети, поздрави навики заедно влијаат врз ризикот од болести.
– Планираме да се потпреме на овие наоди за да развиеме нови дигитални алатки што ќе им помогнат на луѓето да направат позитивни промени во животниот стил и да воспостават одржливи здрави навики. Ова ќе вклучува тесна соработка со членовите на заедницата за да се осигураме дека алатките се лесни за користење и можат да ги решат бариерите со кои сите се соочуваме кога ги прилагодуваме нашите секојдневни рутини – вели епидемиологот и главен автор на студијата, д-р Емануел Стаматакис, од Универзитетот во Сиднеј.
– Дури и скромните промени во нашите дневни рутини веројатно ќе имаат кардиоваскуларни придобивки, како и ќе создадат можности за понатамошни промени на долг рок. Тие би ги охрабриле луѓето да не ја занемаруваат важноста на една или две мали промени во нивната дневна рутина, без разлика колку мали изгледаат – апелираат научниците.
