Д-р Алекс Виберли објасни како да се намали високиот крвен притисок со едноставна седумминутна рутина.
Високиот крвен притисок е еден од најчестите здравствени проблеми денес, а лекарите со години предупредуваат дека промените во начинот на живот можат да имаат големо влијание врз здравјето на срцето и крвните садови. Докторот за итна медицинска помош ја објасни едноставната рутина на својот YouTube канал.
Тој тврди дека едноставна седумминутна рутина значително го намалува крвниот притисок, а според некои истражувања, ефектот може да биде споредлив со одредени лекови за хипертензија.
– Што ако ви кажам дека рутината од седум минути на ден може да биде помоќна од рецептот на вашиот лекар за лекови за крвен притисок? – рече тој на почетокот на видеото, додавајќи дека рутината не вклучува теретана, специјална опрема или скапи додатоци во исхраната.
Висок крвен притисок
Високиот крвен притисок е главно предизвикан од три главни механизми: вкочанетост на артериите, лоша функција на крвните садови и хиперактивен нервен систем. Како што вели д-р Виберли, стресот, лошиот сон и анксиозноста честопати го држат телото во постојана состојба на „борба или бегство“, што го одржува крвниот притисок покачен.
– Повеќето луѓе се обидуваат да го решат проблемот само со едно нешто, но оваа рутина делува на сите три причини истовремено – објасни докторот.
Првите две и пол минути се резервирани за изометриски вежби, т.е. статични положби како што се седење потпрено на ѕид и правење планк. Кога седите потпрени на ѕид, грбот треба да биде рамно потпрен на ѕидот, а нозете треба да бидат свиткани така што бутовите да бидат паралелни со подот. Оваа положба треба да се држи околу 90 секунди или колку што лицето може да издржи . Потоа следува правење планк во траење од една минута. Според д-р Алекс, овој вид вежби се особено интересни поради ефектот што го имаат врз артериите.
– Кога држите статична контракција, создавате континуирана мускулна напнатост без движење, а истражувањата покажуваат дека ова значително ја подобрува еластичноста на артериите – рече тој.
Изометриски вежби
Тој, исто така, се осврна на голема студија објавена во Британскиот журнал за спортска медицина, во која учествувале повеќе од 15.000 испитаници и која покажала дека изометриските вежби, меѓу сите видови физичка активност, најдобро функционираат за намалување на систолниот и дијастолниот притисок.
– Систолниот притисок се намалува во просек за околу осум единици, што е споредливо со ефектот на некои лекови. Не мора да бидете особено во добра форма за да правите штица или седење на ѕид. Само треба да започнете – рече тој.
По изометриските вежби следува краток кардио дел кој трае околу минута и пол. Може да биде брзо одење во место, качување по скали или кратко трчање. Докторот тврди дека целта на овој дел е да се зголеми производството на азотен оксид, молекула која ги опушта и шири крвните садови.
– Кај луѓето со висок крвен притисок, крвните садови често не реагираат како што треба. Тие не се шират правилно кога телото го бара тоа – рече тој.
Тој се осврна и на истражување објавено во „Journal of the American Heart Association“, според кое редовната аеробна активност ја подобрува функцијата на ендотелот, односно внатрешниот слој на крвните садови.
Вежби за подобра циркулација
Од четвртата до петтата минута, тој препорачува едноставни движења како што се кревање на прсти, кружни движења со рацете и лесни чучњеви. Тој објасни дека листовите често се нарекуваат „второ срце“ бидејќи помагаат во враќањето на крвта од нозете во срцето. Кога крвта стагнира во долните делови од телото, периферниот отпор се зголемува, а со тоа и крвниот притисок.
– Редовните контракции на мускулите на нозете ја подобруваат циркулацијата, особено кај луѓето кои седат многу – рече тој.
Последните две минути се однесуваат на контролирано дишење. Целта е да се дише околу шест пати во минута, со пет секунди вдишување и пет секунди издишување.
– Тоа е ритмично, бавно дишење при кое дишете преку дијафрагмата, односно во стомакот, а не само во градите – објасни тој.
Според него, таквото дишење го активира парасимпатичкиот нервен систем, познат како систем за „одмор и варење“, и ја намалува активноста на симпатичкиот систем, што го одржува телото во состојба на будност. Тој се осврна и на мета-анализа објавена во списанието „Хипертензија“ во 2021 година, која покажа дека бавното дишење може да го намали и горниот и долниот крвен притисок.
Тоа нема да ви го промени животот преку ноќ
Докторот нагласува дека луѓето кои веќе земаат пресортерапија не смеат сами да го прекинат третманот.
– Ако земате лекови за крвен притисок, не престанувајте да ги земате без да разговарате со вашиот лекар – предупреди тој.
Тој верува дека рутината може да се користи со постоечката терапија и дека некои луѓе по долг период на поздрави навики под медицински надзор успеваат да ја намалат дозата на лекови. Сепак, тој вели дека клучот е доследноста.
– Една рутина од седум минути нема да го промени вашиот крвен притисок преку ноќ. Разликата се создава со ефектот на повторување од ден на ден – рече тој, додавајќи дека најдобри резултати не постигнуваат луѓето кои прават драстична промена за две недели, туку оние кои одржуваат мали навики со месеци и години.
– Не мора целосно да го промените вашиот живот за да го намалите крвниот притисок. Седум минути на ден се доволни, но мора да ги правите редовно – заклучи британскиот доктор.
