Протеинските прашоци станаа дел од секојдневниот живот на многу луѓе и индустрија вредна милијарда долари во последниве години, но многумина од оние што ги користат не знаат што всушност прават во телото. За луѓето кои тренираат често, тие можат да помогнат во намалувањето на гладот, побрзото закрепнување и зголемувањето на чистата мускулна маса. Протеините се еден од трите клучни макронутриенти и содржат девет есенцијални аминокиселини што телото не може само да ги произведе.
Кога некое лице зема протеински прашок дневно, телото добива дополнителен извор на аминокиселини кои помагаат во обновувањето и растот на мускулите и регулирањето на апетитот. Протеините што се внесуваат се разградуваат на аминокиселини кои се користат за обновување на мускулното ткиво по тренингот и одржување на разни телесни функции.
Нутриционистите истакнуваат дека ова може да доведе до побрзо закрепнување, постабилна енергија и полесно одржување на мускулната маса со редовна физичка активност. Сепак, истражувањата покажуваат дека кога јадете протеини е поважно од тоа колку консумирате.
Времето за влез е клучно
Во една студија од 2019 година учествувале 18 млади мажи кои биле поделени во две групи, од кои едната примала протеински додаток, а другата плацебо. Учесниците тренирале три пати неделно, а протеинската група консумирала околу 40 грама протеини пред и по тренинзите.
Во студијата е користен протеин од сурутка, најчестата форма на додаток во исхраната, при што една лажичка содржи околу 25 грама протеини, речиси половина од препорачаниот дневен внес. Во текот на 12 недели, биле следени мерки како што се силата, крвниот притисок и големината на мускулите.
Резултатите покажаа дека сите ја подобриле својата сила, но групата што земала протеини имала поголем раст на мускулите, особено во градите и бутовите. Истражувачите забележале дека консумирањето протеини пред и по тренингот може да ја подобри силата и мускулната маса.
Тие исто така наведоа дека составот и времето на внесување протеини се поважни од вкупната количина на протеини. Тие исто така нагласија дека зголемувањето на внесот на протеини во деновите кога не тренираме не дава дополнителни придобивки. Сепак, истражувањата покажуваат дека кога се консумираат протеини (пред и по тренинг) е поважно за раст на мускулите отколку колку се консумираат.
