Познатиот британски матичен лекар, д-р Амир Кан, предупреди дека еден вообичаен додаток во исхраната никогаш не треба да се зема со чај или кафе.
Д-р Амир Кан објасни како времето на администрација може да има одлучувачко влијание врз неговата ефикасност. Тој исто така нагласи дека земањето додатоци во исхраната во вистинското време од денот овозможува нивна најдобра апсорпција и искористување во телото.
„Кога станува збор за додатоци во исхраната, времето на нивното земање е клучно. Во голема мера зависи од тоа колку добро вашето тело ќе ги апсорбира и ќе ги користи“, објаснува д-р Кан.
„Железото најдобро е да се зема наутро“
Тој ги започна своите препораки наутро, веднаш по будењето.
„Железото е најдобро да се зема наутро, на празен стомак и со витамин Ц за подобра апсорпција. Не го земајте со чај, кафе или магнезиум бидејќи може да ја намали неговата апсорпција. Значи, само малку вода и нешто со витамин Ц – тоа е правилниот начин за земање железо“, објасни тој.
На пример, сокот од портокал се наведува како добар извор на витамин Ц, заедно со железо, што му помага на телото поефикасно да го апсорбира овој минерал.
По земањето железо, со појадокот е идеално време за додатоци во исхраната растворливи во масти.
„Витаминот Д и омега-3 масните киселини припаѓаат на таа група. За подобро да се апсорбираат, треба да се земаат со храна што содржи масти, како што се појадокот или ручекот“, рече д-р Кан. Тој додаде дека витамините А, Д, Е и К, кои често се наоѓаат во мултивитаминските препарати, се исто така растворливи во масти.
„Магнезиумот веројатно е најдобро да се зема навечер“
За вечерните часови, тој препорача магнезиум, кој може да придонесе за релаксација и подобар квалитет на спиење.
„Магнезиумот веројатно е најдобро да се зема навечер бидејќи може да има релаксирачки ефект и да ви помогне полесно да заспиете“, советува тој, додавајќи дека треба да се зема еден до два часа пред спиење.
Конечно, тој го спомена креатинот, нагласувајќи дека може да се зема во кое било време од денот.
