Експертите истакнуваат дека возењето велосипед е еден од наједноставните и најефикасните начини за зачувување на здравјето. Освен што е достапна за речиси секого, оваа активност истовремено го зајакнува срцето, мускулите и менталното здравје.
Добрата вест е дека не треба да поминувате часови на велосипед за да ги почувствувате придобивките. Дури и умереното возење неколку пати неделно може да има позитивен ефект врз телото.
Го зајакнува срцето и го намалува ризикот од заболувања
Возењето велосипед е една од аеробните активности што ги стимулираат срцето и белите дробови. Редовното вртење на велосипед ја подобрува циркулацијата, може да помогне во намалувањето на крвниот притисок и да го намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
Бројни студии покажаа дека луѓето кои редовно возат велосипед се физички поактивни и имаат помал ризик од развој на хронични заболувања.
Помага во контролата на телесната тежина
Возењето велосипед согорува значителен број калории, а во исто време предизвикува помалку оптоварување на зглобовите отколку активности како трчањето. Затоа, тоа е добар избор за луѓе кои сакаат да ослабат или да одржат здрава телесна тежина.
Колку калории согоруваме зависи од интензитетот на возењето, телесната тежина и теренот, но дури и лесното возење може да придонесе за зголемување на дневната потрошувачка на енергија.
Ги зајакнува мускулите без многу оптоварување на зглобовите
За време на возењето, најмногу работат мускулите на нозете и задникот, но се активираат и стомачните мускули, како и мускулите на долниот дел од грбот, кои помагаат во одржувањето на рамнотежата.
Бидејќи возењето велосипед не вклучува силно оптоварување на земјата, често се препорачува за луѓе кои имаат проблеми со зглобовите или се опоравуваат од одредени повреди.
Добро е за менталното здравје
Престојот на свеж воздух и редовната физичка активност можат да помогнат во намалувањето на стресот и напнатоста. Многу велосипедисти истакнуваат дека се чувствуваат порелаксирано и во подобро расположение по возењето.
Физичката активност го стимулира лачењето на ендорфини, хормони кои придонесуваат за чувство на задоволство и добро расположение.
Колку возење е доволно?
Според препораките на здравствените експерти, возрасните треба да имаат најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно. Ова значи дека само 30 минути возење велосипед пет дена во неделата би можеле да донесат бројни здравствени придобивки .
Секако, дури и пократките возења се подобри од никаква активност. Дури и одењето на работа, до продавница или на кафе со велосипед може да биде чекор кон поздрав начин на живот.
Кој треба да биде внимателен?
Иако возењето велосипед е безбедна активност за повеќето луѓе, луѓето со посериозни срцеви проблеми, проблеми со рамнотежата или одредени повреди треба да се консултираат со лекар пред поинтензивно вежбање .
Исто така, важно е да ја прилагодите должината и интензитетот на возењето на вашата сопствена состојба и да не заборавите на заштитна кацига и доволен внес на течности, особено во текот на потоплите денови.
