Додека трендовите за благосостојба доаѓаат и си одат, рибиното масло останува еден од најпрепорачаните додатоци во исхраната од страна на лекарите и нутриционистите. Причината се омега-3 масните киселини, кои се вклучени во бројни важни функции во телото. Токму поради нивните потенцијални здравствени придобивки, рибиното масло е меѓу најпопуларните додатоци во исхраната со години.
Што велат лекарите и нутриционистите?
„Висококвалитетното рибино масло е еден од ретките додатоци во исхраната што ги сметам за неопходни за повеќето луѓе“, вели нутриционистката Миа Ригден за Vogue.
Таа објаснува дека многу луѓе консумираат премногу омега-6 масни киселини во однос на омега-3, што може да предизвика воспаление, а рибиното масло помага да се воспостави подобра рамнотежа.
Поддршка за срцето, мозокот и зглобовите
„Рибиното масло може да обезбеди кардиометаболни и антиинфламаторни придобивки, а воедно се смета и за поприродна опција во споредба со лековите“, објаснува д-р Фернандо Карнавали од Маунт Синај.
Tој додава дека многумина се привлечени од можноста за поддршка на здравјето на срцето, мозокот и зглобовите со еден додаток во исхраната.
Истражувачот на додатоци во исхраната, д-р Дениз Џон, наведува дека омега-3 масните киселини можат да придонесат за функцијата на мозокот, имунолошкиот систем, расположението, фокусот, видот и здравјето на срцето.
Ефекти врз кожата и варењето
Дерматологот д-р Морајо Адиса истакнува дека омега-3 масните киселини EPA и DHA имаат антиинфламаторни ефекти и можат да помогнат во одржувањето на функцијата на бариерата на кожата.
Ригден додава дека постојат истражувања кои сугерираат дека омега-3 масните киселини можат да го поддржат здравјето на цревната слузница и да бидат корисни за луѓето со воспалителни состојби на цревата.
„Исто така, видов некои нови истражувања за потенцијалната врска помеѓу омега-3 и микробиомот“, истакнува таа.
Особено важно за жените
Според Ригден, омега-3 масните киселини стануваат особено важни за време на перименопаузата и подоцнежните години, бидејќи можат да го поддржат здравјето на срцето, расположението, зглобовите и когнитивната функција.
Тој додава дека често им ги препорачува на бремени жени, жени по породувањето, лица над 45 години и на оние со кардиоваскуларни фактори на ризик или хронично воспаление.
,,Опфаќа широк спектар на проблеми, поради што толку многу ги ценам“, вели тој.
Избор на додатоци во исхраната и можни несакани ефекти
Д-р Карнавали вели дека рибиното масло генерално добро се толерира, а најчести несакани ефекти се лошо варење, гадење и рибен вкус. Тој предупредува дека некои производи можат да ги зголемат нивоата на LDL и дека квалитетот на додатоците може значително да варира.
„И капсулите и течните препарати се чини дека се подеднакво ефикасни ако доставуваат споредливи количини на EPA и DHA“, рече таа, додавајќи дека секогаш треба да се консултирате со лекар пред да земате додатоци во исхраната.
