Газираната вода станува сè попопуларна, но дали може целосно да ја замени обичната вода во дневната хидратација и како влијае на здравјето? На многумина им дава чувство на освежување, но се поставува прашањето за нејзиното влијание врз бубрезите, внесот на калории и здравјето на коските.
Газираната и обичната вода го хидрираат телото на ист начин. Сепак, некои луѓе пијат газирана вода во помали количини бидејќи меурчињата можат да ве направат да се чувствувате сити или подуени.
Затоа, кога ја заменувате обичната вода со газирана вода, важно е да се земе предвид вкупниот дневен внес на течности. Доколку газираната вода ви одговара и пиете доволно од неа, таа може да биде дел од вашата дневна хидратација.
Помага во намалување на внесот на шеќер
Незасладената газирана вода е добар избор за оние кои сакаат да го намалат внесот на шеќер и калории. За разлика од соковите и засладените газирани пијалоци, таа генерално не содржи шеќер, калории, јаглехидрати или масти.
Парчиња овошје или зеленчук, како што се лимета, портокал, јагода или краставица, може да се додадат во газирана вода за дополнителен вкус. Исто така, може да се измеша со 100% овошен сок, што резултира со пијалок со помалку шеќер и калории од традиционалните засладени пијалоци.
Киселата вода може да создаде привремено чувство на ситост
Меурчињата во газирана вода можат привремено да го зголемат чувството на ситост, особено ако се пие помеѓу оброците или непосредно пред јадење. Кај некои луѓе, ова може да доведе до помал внес на храна.
Од друга страна, газираната вода може да предизвика надуеност и гасови бидејќи ја зголемува количината на гасови во дигестивниот систем. Кај луѓето склони кон горушица, газираната вода може да ги влоши симптомите на рефлукс. Затоа е најдобро да се следи како телото реагира на ваквите пијалоци.
Влијанието на газираната вода врз коските и забите
Самата газирана вода не се смета за штетна за коските. Нема докази дека газираноста предизвикува губење на коскената маса. Одредени минерални води природно содржат калциум и магнезиум, минерали кои играат важна улога во одржувањето на здравјето на коските.
Од друга страна, газираната вода е малку покисела од обичната вода бидејќи за време на газираноста се создава јаглеродна киселина. Обичната вода има pH вредност од околу 7, додека pH вредноста на газираната вода може да биде околу 5. Ако пијалокот содржи адитиви како што е лимонска киселина, киселоста може да биде уште поизразена.
Сепак, незасладениот газиран пијалок е генерално подобар избор за забите од овошните сокови и засладените газирани пијалоци, кои се многу покисели и содржат шеќер.
Дали е безбедно за бубрезите?
Обичната, незасладена газирана вода без адитиви се смета за безбедна за бубрезите. Сепак, некои минерални води може да содржат поголеми количини на натриум, што може да биде важно за луѓето кои треба да го ограничат внесувањето.
При одредени здравствени состојби или посебни диететски режими, изборот на вода може да бара дополнително внимание. За здрави луѓе, незасладената газирана вода без калории е генерално безбеден избор.
На што да се обрне внимание при изборот?
Најдобар избор е обична, незасладена газирана вода. При купувањето, корисно е да се провери декларацијата, особено количината на натриум, како и присуството на шеќер, кофеин и дополнителни киселини.
Газираните минерални води можат да содржат калциум, магнезиум, калиум и бикарбонати, па затоа нивниот состав може да придонесе за вкупниот внес на одредени минерали.
Како заклучок, газирана вода може да биде дел од дневната хидратација и за повеќето луѓе е здрава алтернатива на засладените пијалоци. Нема потреба да се избегнува само поради газираноста, но ако предизвикува надуеност, горушица или други непријатни симптоми, обичната вода може да биде посоодветен избор.
