Како што почнуваат постудените денови и децата се враќаат во училиште и градинка, многу родители размислуваат како да вклучат повеќе храна што содржи важни хранливи материи во нивните менија.
Меѓу нив е и витаминот Ц, кој игра важна улога во нормалното функционирање на имунолошкиот систем и му помага на телото да го апсорбира железото.
Меѓу овошјето има доста одлични извори на витамин Ц. Некои се особено практични на есен, бидејќи лесно можат да се складираат дома и да се понудат како ужина.
Киви
Кивито е едно од овошјата што содржи многу витамин Ц. Едно киви со средна големина содржи приближно 64 мг витамин Ц.
Ова може да биде многу практичен начин да му дадете на вашето дете витамин Ц без никаква посебна подготовка. Можете да го исечете кивито на парчиња, да го додадете во јогурт или овесна каша или да го понудите самостојно како ужина.
Ако неговиот кисел вкус е премногу силен за вашето дете, можете да го комбинирате со банана или некое послатко овошје.
Портокал
Портокалите се еден од најпрепознатливите избори во есен и зима кога помислуваме на витамин Ц. Едно овошје со средна големина содржи околу 70 мг витамин Ц.
Најдобро е портокалите да се нудат како целина или исечени на парчиња. На овој начин, детето ќе консумира растителни влакна покрај витамин Ц. Подобро е да се охрабрат децата да јадат цело овошје наместо овошен сок, бидејќи целото овошје содржи растителни влакна и е позаситувачко.
Грејпфрут
Грејпфрутот е малку помалку популарен кај децата поради неговиот поизразен горчлив и кисел вкус, но содржи многу витамин Ц. Половина од грејпфрут со средна големина содржи околу 39 мг витамин Ц. Ако вашето дете не го сака овошјето самостојно, можете да го комбинирате со друго, послатко овошје.
Црна рибизла
Црната рибизла можеби не е толку очигледен избор, но е многу интересна од нутритивна гледна точка. Нутриционистите ја нарекуваат овошје богато со витамин Ц, чија содржина може значително да варира во зависност од сортата и условите на одгледување.
