Во Обединетото Кралство, NHS (Национална здравствена служба) препорачува шест до осум чаши, или до 1,2 литри течност дневно, нагласувајќи дека водата ја внесуваме и преку храната.
Медицинскиот факултет Харвард препорачува четири до шест чаши вода дневно . Сепак, поекстремниот совет за пиење два литра вода дневно е оној што го освои интернетот.
Во 2016 година, идејата дека внесувањето на поголемиот дел од течностите исклучиво од вода е покорисно беше побиена од д-р Стјуарт Галовеј, вонреден професор по физиологија, вежбање и исхрана на Универзитетот во Стирлинг.
Неговата студија покажа дека низа пијалоци, вклучувајќи диуретици како што се лесното пиво (лагер) и инстант кафето,
не предизвикуваат дополнително губење на течности во споредба со водата кога се консумира во нормални количини .
Сепак, никој не може со сигурност да каже колку течности му се потребни на секој човек , бидејќи сите имаме различни тела, исхрана и нивоа на физичка активност, а да не зборуваме за различните средини (топла, сува, влажна клима итн.). Повеќето луѓе можат да препознаат дека им е потребна повеќе вода со чувство на жед, иако овој импулс се намалува со возраста.
Ако не сте сигурни, за повеќето возрасни, бројот на одења во тоалет може да послужи како потенцијално корисен водич за соодветна хидратација, вели Галовеј.
„Ги зема предвид разликите во губењето на течности поради околината или нивото на активност, како и варијациите во внесот на течности. Грубо правило би било четири до шест одења во тоалет за мокрење во еден типичен ден, ако соодветно ги задоволувате вашите потреби за вода“, вели Галовеј.
Повеќе од шест одења во тоалет значи дека претерувате, додека помалку од четири значи дека веројатно треба да пиете повеќе течности
„ Овој пристап може да има одредени недостатоци , како што се влијанието на промените во функцијата на бубрезите со возраста, одредени лекови или различен состав на пијалоци што влијаат на концентрацијата и волуменот на урината“, предупредува тој.
„Значи, тоа е повеќе грубо правило отколку прецизен водич “, истакнува тој.
Бојата на урината е исто така корисна, заедно со слични огради, додава тој.
„За да ја добиете најдобрата слика, не потпирајте се само на еден индикатор, туку оценете користејќи комбинација од нив“, нагласува Галовеј.
