Ако имате тешкотии да се разбудите во есен и зима, постојат специфични причини за тоа.
Лекарите истакнуваат дека во текот на постудените месеци постои природна потреба за подолг сон.
„Дел од потребата произлегува од пократките денови кои даваат помалку можности за будност, а покрај тоа, постудените температури ги ставаат нашите тела во физиолошки компромис. Овој физиолошки притисок бара повеќе сон“, вели експертот за спиење Алисон Брегер.
Понатаму, квалитетот на спиењето не е само функција на времетраење или конзистентност, туку е и прашање на циркадијално усогласување. Ова станува особено важно во реалните ограничувања како што се сезонските промени, кои ги влошуваат дефицитите на спиење и можат да предизвикаат циркадијални нерамнотежи.
За полесно да се разбудите, се препорачува да избегнувате користење екрани како што се телефони, таблети и компјутери навечер. Отстранувањето на сите одвлекувања на вниманието е клучно за создавање средина поволна за спиење, пишува Real Simple.
„Погрижете се вашата околина да биде ладна, темна и тивка за да го подобрите квалитетот на вашиот сон“, велат експертите.
Покрај тоа, важно е да обрнете внимание на вашата исхрана пред спиење и да избегнувате алкохол и кофеин.
