Минералната вода може да помогне во хидратацијата и ублажувањето на запекот, но прекумерната консумација може да предизвика надуеност и гасови, додека нејзината киселост може да го зголеми ризикот од оштетување на забната глеѓ.
Сепак, како што истакнува „Здравје“, може да биде освежителна алтернатива на обичната вода и дел од балансирана исхрана. Освен што придонесува за внес на течности, може да има и неколку потенцијални здравствени придобивки.
Може да помогне со хидратација и контрола на телесната тежина
Минералната вода може да помогне во задоволувањето на дневните потреби за течности, особено за луѓе кои не уживаат во обичната вода. Бидејќи не содржи додаден шеќер, може да го зголеми внесот на течности без дополнителни калории, што може да биде корисно и за контрола на телесната тежина.
Доволното внесување течности е исто така важно за редовно празнење на цревата. Иако нема многу истражувања што директно ја поврзуваат минералната вода со редовноста на празнењето на цревата, недоволното внесување вода може да предизвика запек, додека доволното внесување течности може да помогне во ублажувањето на истиот.
Исто така, може да ја подобри способноста за голтање со стимулирање на усната шуплина и поддршка на функцијата на голтање. Луѓето кои имаат тешкотии при голтање треба да разговараат со својот лекар за можноста за пиење минерална вода.
Може да има и одредени ризици.
Иако минералната вода може да има придобивки, постојат и одредени ризици што треба да се земат предвид.
Поради газираноста, обичната минерална вода е кисела, со pH вредности кои се движат од 4,18 до 5,87, во зависност од брендот. Колку е пониска pH вредноста, толку е поголема киселоста. Пијалоците со pH вредност помала од 5,5 може да го зголемат ризикот од ерозија на забната глеѓ, што може да доведе до расипување на забите.
Одредени видови газирани пијалоци може да содржат и додадени засладувачи. Вештачките засладувачи генерално се сметаат за безбедни во умерени количини, но тие можат да влијаат на цревниот микробиом и здравјето на дигестивниот систем. Луѓето кои го следат нивото на шеќер во крвта можеби ќе сакаат да избегнуваат газирани пијалоци со додадени шеќери.
Газирана вода може да предизвика и гасови и надуеност, особено ако газираната вода се пие брзо или во големи количини. Кај луѓе со гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), меурчињата и газирана вода можат да ги влошат симптомите.
Како да изберете минерална вода
При изборот на минерална вода, важно е да се обрне внимание на нејзиниот состав. Минералната вода без вкус не содржи калории, додаден шеќер или вештачки адитиви, додека ароматизираните варијанти може да содржат природни или вештачки состојки.
Луѓето кои сакаат да избегнуваат вештачки состојки можат да изберат производи без засладувачи како што се аспартам, сахарин и сукралоза. Важно е да се обрне внимание на содржината на шеќер, особено за луѓето кои го контролираат нивото на шеќер во крвта.
При изборот на производ, можете да го земете предвид и пакувањето, т.е. можноста за рециклирање на конзерви или шишиња.
Како да се намалат можните ризици
Минералната вода може да се пие умерено, особено за луѓе кои се склони кон гасови и надуеност. За дополнителен вкус, може да се додадат парчиња лимон, лимета, јагода или лубеница.
Може да се користи и како основа за безалкохолни коктели. По пиењето, се препорачува да ја исплакнете устата со обична вода за да ги отстраните сите преостанати киселини што можат да влијаат на забите.
Користењето сламка може да го намали и директниот контакт на минералната вода со забите, со што се намалува ризикот од ерозија на забната глеѓ.
На крајот на краиштата, минералната вода може да биде дел од вашиот дневен внес на течности, но изборот на производ и умерената консумација се важни за намалување на потенцијалните несакани ефекти.
