По губењето на тежината, многу луѓе се соочуваат со предизвикот да ја одржат својата изгубена тежина. Враќањето на старите навики во исхраната и намалувањето на физичката активност може постепено да ги поништи претходните напори, поради што е важно здравите навики да станат дел од секојдневниот живот.
Наместо краткорочни и строги режими, покорисно е да се усвојат навики што можат да се одржуваат со месеци и години. Неколку едноставни промени можат да ви помогнат да ја одржите тежината што сте ја добиле.
Променете ги навиките, не само менито
Диетите обично се временски ограничени, па откако ќе завршат, луѓето често се враќаат на своите претходни навики во исхраната. Затоа, поодржлив пристап е постепено менување на секојдневните навики.
Еден едноставен чекор може да биде зеленчукот да биде дел од секој оброк, како и од секој оброк што содржи некаков извор на протеини. Ваквите промени можеби нема да доведат до ненадејно губење на тежината, но можат да помогнат во подобрувањето на исхраната и да ги направат здравите навики дел од секојдневниот живот.
Бидете физички активни.
Редовното вежбање е важно дури и откако ќе ја достигнете посакуваната тежина. Ова не мора да значи интензивни тренинзи или часови поминати во теретана.
Пешачењето, возењето велосипед, вежбањето, градинарството или дури и чистењето на куќата се исто така форми на физичка активност. Важно е да пронајдете начин на движење што ви одговара и што можете редовно да го практикувате.
Околу 250 минути активност со умерен интензитет неделно може да помогне во одржувањето на телесната тежина, што е околу 50 минути активност пет дена во неделата.
Вклучете вежби за сила
Покрај активности како што се одење или трчање, корисно е да се работи и на мускулната сила. Вежбите за сила помагаат во зачувувањето и градењето на мускулната маса, која природно се намалува со возраста, но и за време на подолги периоди на калориски дефицит.
Вежбите за сила може да се прават во теретана, дома или на отворено, и важно е да се опфатат главните мускулни групи најмалку двапати неделно.
Обрнете внимание на сопствените навики
Тешко е да се промени однесувањето ако не знаете што го предизвикува. Затоа следењето на вашата исхрана и физичка активност може да ви помогне подобро да разберете кога и зошто посегнувате по одредена храна или прескокнувате тренинг.
Можете да запишете што сте јаделе, колку сте јаделе, каде сте биле, како сте се чувствувале пред и по оброкот, колку долго траел оброкот и што сте правеле додека јадевте.
Исто така е важно да обрнете внимание на чувството на ситост. На овој начин, полесно ќе можете да препознаете ситуации во кои јадете од навика, досада или емоционални причини, а не затоа што сте навистина гладни.
Водењето дневник како овој не мора да биде секојдневна обврска. Исто така, може да биде корисно во периоди кога ќе забележите дека ви е потешко да одржувате здрави навики.
Потсетете се зошто сте почнале.
Одржувањето на посакуваната тежина е полесно кога имате јасна причина зошто сте одлучиле да ги промените вашите животни навики.
За некои, тоа може да биде желба да имаат повеќе енергија и да можат да поминуваат поактивно време со своите деца, додека за други, мотивот може да бидат здравствени проблеми или чувство на поголемо задоволство од сопственото тело.
Откако ќе ја утврдите причината, запишете ја и оставете ја некаде каде што често ќе ја гледате. Ова потсетување може да биде корисно кога ви недостасува мотивација.
Одржувањето на телесната тежина е долгорочен процес
Не постои единствено решение кое само по себе ќе обезбеди изгубените килограми да станат минато. Одржувањето на посакуваната тежина генерално бара комбинација од балансирана исхрана, редовно вежбање, квалитетни навики и подготвеност повремените падови да не се претворат во откажување.
Целта не треба да биде придржување кон строги правила за краток временски период, туку да се создаде начин на живот што можете да го одржувате долго по завршувањето на диетата.
