Жените сочинуваат две третини од сите луѓе со дијагностицирана Алцхајмерова болест, а многумина се соочуваат со чувство на когнитивна магла за време на менопаузата. Иако овој проблем честопати се отфрла како неизбежен дел од стареењето, научниците откриваат дека неговата основна причина е посериозна. Во неодамнешната епизода на „Следното прашање со Кејти Курик“, неврологот на UCLA, д-р Ронда Воскул, ја објасни клучната навика за одржување на здравјето на мозокот во овој период од животот, објавува EatingWell.
Пад на естрогенот и здравјето на мозокот
Д-р Воскул, основач на Програмата за менопауза на UCLA, објаснува дека телото и мозокот на жената се исполнети со рецептори за естроген, што е од суштинско значење за здрава кожа, коски, срце и мозок. Кога нивото на естроген нагло паѓа, што обично се случува во раните 50-ти години, одредени региони на мозокот се намалуваат. Ова предизвикува проблеми со когнитивната функција што многу жени ги опишуваат како „ментална магла“.
„Ова вклучува работна меморија, вербална меморија, брзина на обработка на информации и тек на мислата“, објаснува Воскул. Запирањето на протокот на естроген во мозокот започнува верижна реакција. „Клетките во областа одговорна за меморијата ја губат поддршката на естрогенот, поради што престануваат да ги поддржуваат нервните клетки кои создаваат врски едни со други“, истакнува неврологот.
Ограничувања на хормонската терапија
Некои жени користат терапија за замена на естроген за ублажување на симптоми како што се топли бранови. Сепак, Воскул забележува дека видот на естроген пропишан за оваа намена веројатно нема да помогне кај когнитивните тешкотии. Ова е затоа што различни делови од мозокот ја контролираат регулацијата на температурата и когницијата, па затоа им се потребни различни видови естроген.
„Проблемот е што сè уште зборуваме за естрадиол од пред 30 години. Потребни ни се форми на естроген кои се насочени кон здравјето на мозокот, кои добро се толерираат од телото и кои немаат негативни ефекти врз згрутчувањето на крвта или градите“, вели Воскул.
Иако нејзиниот тим работи на развој на вакви терапии, ќе поминат години пред тие да станат достапни.
Најдоброто решение е вежбањето.
Кога ја прашале што можат да прават жените, Воскул нуди јасен одговор.
„Мислам дека најдоброто нешто што можете да го направите е вежбање“, вели таа.
Таа објаснува дека вежбањето има позитивно влијание врз трите главни типа на деменција: Алцхајмерова болест, васкуларна деменција и комбинација од двете.
„Кога ќе ги земете предвид овие три типа на деменција, вежбањето е клучно бидејќи директно влијае на кардиоваскуларниот систем“, вели Воскул.
Овој ефект вклучува помал ризик од атеросклероза, главен фактор на ризик за срцеви заболувања и мозочен удар. Кога крвните садови не се затнати, повеќе крв тече во мозокот, што Воскул го смета за индиректен ефект од вежбањето врз мозокот.
„Сепак, постои и директен ефект кој е одличен: мозокот и мускулите го произведуваат протеинот BDNF за време на вежбањето, кој го штити мозокот. Значи, физичката активност му помага на мозокот и индиректно, преку здравјето на срцето, и директно преку овој фактор. Тоа е фантастично и затоа вежбањето е од суштинско значење за нас“, заклучува таа.
Препорачани тренинзи и исхрана
Воскул ја разбира физичката активност како комбинација од кардио вежби кои го зголемуваат срцевиот ритам и тренинг за сила.
„Триесет минути кардио три пати неделно за да го забрзате срцевиот ритам“, советува тој. Ова може да биде возење велосипед, брзо одење, трчање или пливање.
„Останатите 30 минути треба да се поминат во кревање тегови, што е одлично за здравјето на коските.“
Покрај физичката активност, тој препорачува когнитивен тренинг, како што е учење нови вештини, што го предизвикува мозокот и ја зголемува вербалната меморија и брзината на обработка.
Исхраната исто така игра улога. Воскул препорачува медитеранска диета со малку маснотии. MIND диетата, која ги комбинира медитеранската и DASH диетата, покажа дека го поддржува здравјето на мозокот со намалување на воспалението и обезбедување на крвните садови со антиоксиданси и влакна. Двете диети имаат помала содржина на заситени масти и натриум, кои се поврзани со полошо здравје на срцето и мозокот.
Конечно, неврологот ги охрабрува жените да преземат иницијатива. Правењето промени може да изгледа застрашувачки, но најдобро е да се започне со мали чекори. Започнете со еден кардио тренинг неделно, пробајте нов медитерански рецепт или пријавете се на курс за да го стимулирате мозокот.
