Доколку често чувствувате надуеност, бавно варење или чувство на тежина по јадење, тоа може да биде знак дека на вашите црева им е потребна поддршка. Нутриционистите велат дека не треба целосно да ја менувате вашата исхрана за да се чувствувате подобро, но можете да додадете одредени намирници во вашата исхрана. Тие можат да помогнат во варењето, да ја поддржат рамнотежата на вашиот цревен микробиом и, со текот на времето, да го намалат воспалението. Нутриционистите истакнаа три опции кои се одлични за здравјето на цревата и борбата против надуеноста.
Чај од ѓумбир
Чајот од ѓумбир е познат по својата способност да ја намали надуеноста и да го поттикне варењето на храната.
„Гингеролот, биоактивно соединение во ѓумбирот, има антиинфламаторни и антигадни својства. Чајот од ѓумбир може да го смири дигестивниот систем, да ги ублажи гасовите и надуеноста и да го поттикне празнењето на цревата“, вели диететичарката и нутриционистка Крутика Нанавати, доктор по медицина, за SheFinds.
Таа додава дека иако не е чудотворно решение за слабеење, неговата способност да го подобри варењето на храната може да помогне во намалувањето на салото на стомакот на долг рок.
Јогурт
Јогуртот е богат со пробиотици како Lactobacillus и Bifidobacterium, кои го поддржуваат здравјето на цревата. Д-р Шам Синг истакнува: „Јогуртот, богат со пробиотици како Lactobacillus и Bifidobacterium, го поддржува когнитивното здравје со промовирање на избалансиран цревен микробиом“.
Тој додава дека оваа рамнотежа е важна за намалување на воспалението и правилна функција на мозокот преку оската црево-мозок. Пробиотиците исто така помагаат во регулирањето на невротрансмитерите како серотонинот, кој е важен за расположението.
Диња
Дињата е освежително овошје со висока содржина на вода што може да помогне во варењето на храната.
„Има висока содржина на вода, што придонесува за хидратација“, вели регистрираната диететичарка Кетрин Гервасио.
Таа истакнува дека соодветната хидратација е важна за електролитната рамнотежа и нормалната функција на клетките. Токму оваа рамнотежа може да помогне во спречувањето на задржување на вода и надуеност.
