Некои луѓе не можат да одат на тренинг наутро без појадок, а други одат на трчање или во теретана штом ќе станат, убедени дека на овој начин побрзо согоруваат масти.
Истражувањето на научници од Универзитетот во Бат и Бирмингем ги поддржува оние кои вежбаат пред појадок. Во текот на шест недели, тие следеле 30 мажи со прекумерна тежина или дебелина. Една група појадувала пред вежбање, друга после, а третата, контролната група, не ги променила своите навики.
„Мажите кои вежбале пред појадок согорувале двојно повеќе масти од групата која вежбала потоа“, вели авторот на студијата Хавиер Гонзалез од Универзитетот во Бат.
Причината, според истражувачите, е пониското ниво на инсулин за време на тренинг по ноќен пост, што предизвикува телото да користи повеќе масти од масното ткиво и мускулите како гориво.
Можеби поважното откритие е поврзано со инсулинот. Групата што вежбала пред појадок ја подобрила способноста на своето тело да реагира на инсулин, иако обете групи изгубиле слична количина на тежина и ја подобриле својата физичка подготвеност.
Оние кои вежбале по појадокот не покажале подобри резултати од контролната група според овој индикатор. Сепак, истражувачите ги нагласија ограничувањата. Студијата била краткорочна и во неа учествувале само мажи, па затоа долгорочните ефекти и дали жените имаат иста корист сè уште не се испитани.
Поголемото согорување на масти за време на тренингот не значи автоматски и повеќе изгубени килограми. Американскиот истражувач Бред Шенфелд и неговите колеги го испитале ова кај млади жени.
Тие ги следеле промените во масните наслаги и чистата телесна маса по четири недели од истиот аеробен тренинг, изведуван на празен стомак или по оброк, додека учесниците биле на намален внес на калории. Студија на 20 жени не покажала значајни разлики во промените во составот на телото помеѓу групите кои јаделе или постеле пред вежбање.
Значи, ако вашата единствена цел е губење на тежината, вкупниот внес на калории и редовноста на тренингот се поважни од тоа дали сте појадувале пред тоа.
Експертите предупредуваат и на недостатоците. Вежбањето на празен стомак може да предизвика телото да ги користи протеините како гориво, а може да имате и помала издржливост.
Затоа тие советуваат секогаш да јадете пред тренинг кој бара многу сила, енергија и издржливост, особено ако планирате да вежбате повеќе од еден час. Ако јадете пред тренинг, се препорачува да јадете лесно сварлив оброк со јаглехидрати, протеини и масти.
Нутриционистката Сара Шлихтер наведува дека пократките тренинзи за сила, до 30 минути, би требало да бидат во ред за повеќето луѓе без претходен оброк.
Лесна прошетка, возење велосипед или краток тренинг наутро на празен стомак генерално не е проблем за здрава личност, па дури може да биде корисен и за регулирање на шеќерот во крвта. За интензивни и подолги тренинзи, подобро е да се јаде нешто. Лицата со дијабетес или други здравствени проблеми треба да се консултираат со лекар пред да направат такви промени.
