Високите температури ја зголемуваат потребата на телото за течности, а вртоглавицата, заморот и главоболките често можат да бидат знаци на дехидратација. Со години, универзално се препорачува секој да пие околу два литри вода дневно, или осум чаши. Но, нутриционистите предупредуваат дека оваа количина не е иста за секого.
Потребите за вода зависат од возраста, типот на тело, нивото на активност, исхраната и условите во кои живееме. Во поголемиот дел од времето, телото дава добар сигнал кога му се потребни течности, а тоа е чувството на жед.
Дали секој треба да пие по два литра вода?
Нутриционистката д-р Федерика Амати истакнува дека не постои универзална количина вода. „Можеби сте слушнале дека треба да пиете два, три или дури четири литри вода дневно, но колку вода навистина ни е потребна?“, праша таа во објава на социјалните мрежи.
Според неа, повеќето млади и здрави луѓе генерално немаат проблеми со хидратацијата бидејќи телото природно сигнализира кога треба да пие. Постарите лица и болните лица се изложени на поголем ризик од дехидрација бидејќи чувството за жед може да ослабне со возраста.
Наједноставното правило е да го слушате вашето тело и да пиете кога сте жедни, но за време на екстремна топлина, физички напор или продолжено изложување на сонце, треба да го зголемите внесот на течности.
Вода добиваме и од храна.
Не сите потребни течности доаѓаат од чаша вода. Дел од дневниот внес доаѓа и од храна, особено од храна богата со вода, како што се овошјето и зеленчукот.
Лубеницата, краставиците, доматите, салатите и другото свежо овошје и зеленчук можат значително да придонесат за хидратација, особено во текот на летните месеци.
Можете ли да пиете премногу вода?
Иако дехидрацијата е чест проблем за време на топло време, пиењето премногу вода може да биде и штетно. Ако пиете премногу течности за краток временски период, вашето тело може да изгуби важни минерали како натриум и калиум.
Експертите предупредуваат дека не треба да претерувате со водата. Целта не е да пиете што е можно повеќе, туку да ја одржите рамнотежата на течностите во телото.
Колку вода ни е потребна?
Едно едноставно упатство е околу 35 милилитри вода на килограм телесна тежина дневно.
Ова би значело дека лице кое има:
- На 72 килограми му се потребни околу 2,5 литри течност дневно
- 85 килограми околу 3 литри
- 100 килограми околу 3,5 литри
Сепак, ова се само приближни проценки. Вашите потреби ќе се зголемат ако вежбате, се потите многу, сте изложени на високи температури или работите физички напорна работа.
За време на летните горештини, најважно е да не чекате додека не почувствувате жед, редовно да пиете течности и да обрнете внимание на знаци како што се сува уста, темна урина, замор или вртоглавица.
