Витаминот Б12 му помага на вашето тело да создава црвени крвни зрнца, да го одржува здравјето на нервите, може да ги зголеми нивоата на енергија и да ја поддржи метаболичката функција.
Според „Здравје“, луѓето кои страдаат од дебелина имаат поголема веројатност да имаат ниски нивоа на витамин Б12.
Што вели истражувањето?
Витаминот Б12 игра важна улога во метаболизмот, помагајќи му на телото да ги претвори јаглехидратите (главниот извор на енергија во телото), мастите и протеините во гликоза (вид шеќер) за енергија. Ова поддржува стабилни нивоа на енергија во текот на денот.
Дебелите луѓе често имаат пониски нивоа на витамин Б12 од недебелите луѓе. Сепак, достапните истражувања покажуваат само поврзаност и не докажуваат дека нискиот витамин Б12 предизвикува зголемување на телесната тежина.
Како недостатокот на Б12 влијае на тежината?
Кога нивоата на витамин Б12 се ниски, може да почувствувате замор и замаглување на мозокот, што го отежнува придржувањето кон здрава исхрана и рутина на вежбање.
Симптомите на недостаток на Б12 вклучуваат: замор и ниска енергија, слабост, отежнато дишење, вкочанетост или трнење во рацете и нозете, тешкотии при концентрирање, раздразливост и губење на рамнотежа.
Кои се предностите?
Иако додатоците на витамин Б12 не се докажан метод за губење на тежината, тие индиректно можат да ги поддржат вашите напори на неколку начини.
- Зголемување на нивото на енергија: Б12 помага храната што ја јадете да се претвори во употреблива енергија. Кога вашето тело има доволно Б12, овој процес работи поефикасно.
- Намалување на заморот: Ниските нивоа на Б12 можат да предизвикаат замор и летаргија. Корегирањето на недостатокот често ја враќа енергијата, олеснувајќи го движењето и согорувањето калории во текот на денот.
- Поддржува расположение и фокус: Б12 игра улога во здравјето на мозокот. Недостатокот може да придонесе за депресија, замаглување на мозокот или слаба концентрација. Доволно внесување на Б12 може да ја подобри менталната јасност и расположението, олеснувајќи ја здравата исхрана и вежбањето.
- Подобрете ги перформансите при вежбање: Со подобра енергија и намален замор, ќе ви биде полесно да вежбате подолго или со поголем интензитет. Оваа дополнителна активност, во комбинација со балансирана исхрана, може да помогне во регулирањето на телесната тежина.
Препорачаниот дневен внес на витамин Б12 за повеќето возрасни е 2,4 микрограми. Доколку имате недостаток на витамин Б12, вашиот лекар може да предложи поголема доза.
Постојат неколку начини да земате додатоци на витамин Б12 или да го зголемите внесот, вклучувајќи:
- Храна: Храната од животинско потекло, како што се месото, рибата, како што се лососот и туната, млечните производи, јајцата и говедскиот црн дроб, се најбогатите природни извори на Б12. Можете да го добиете и витаминот Б12 со консумирање збогатени житарки, растително млеко и хранлив квасец.
- Орални додатоци: Додатоците на витамин Б12 се достапни без рецепт во неколку форми, вклучувајќи таблети, капсули и сублингвални (под јазикот) опции.
- Инјекции на витамин Б12: За сериозни недостатоци или проблеми со апсорпцијата, лекарите може да препишат инјекции на витамин Б12, кои го доставуваат витаминот директно во крвотокот.
- Назални спрејови и трансдермални фластери: Назалните спрејови и трансдермалните (кожни) фластери нудат алтернативни начини за добивање на Б12, но се поретки за корекција на недостатоците.
Што треба да знаете пред да земете
Земањето витамин Б12 е генерално безбедно, особено ако имате недостаток. Б12 е витамин растворлив во вода, што значи дека вашето тело не складира големи количини и обично го елиминира вишокот кога мокрите.
Сепак, многу високи дози можат да предизвикаат несакани ефекти како што се: главоболки, гадење и повраќање, дијареја и вртоглавица.
Б12 може да реагира и со одредени лекови, вклучувајќи ги и оние што се користат за лекување на рефлукс на киселина, како и со некои лекови за дијабетес, како што е метформин.
Ако сакате да почнете да земате инјекции или да земате високи дози на додатоци во исхраната, прво консултирајте се со вашиот лекар за да бидете сигурни дека е безбедно за вас.
