Земањето додатоци во исхраната може да го поддржи вашето целокупно здравје, но времето и комбинациите се важни.
Имено, како што наведува „Хелт“, одредени комбинации можат да ја намалат апсорпцијата или да предизвикаат несакани ефекти.
Калциум и железо
Земањето калциум со други минерали како железо не е добра идеја.
„Калциумот и цинкот можат да ја блокираат апсорпцијата на додатоците на железо бидејќи се натпреваруваат за апсорпција во цревата. Ова е особено важно за луѓето кои имаат недостаток на железо и им е потребно дополнително железо за да ја подобрат анемијата“, вели Џенифер Ворен, медицински директор на „Мочи Хелт“.
Бидејќи железото и калциумот се натпреваруваат за апсорпција во дигестивниот тракт, нивното заедничко земање може да ја намали нивната ефикасност со намалување на количината на овие хранливи материи што ги апсорбира вашето тело.
За да се обезбеди најдобра апсорпција, земајте железо само наутро со вода или сок од цитрус, бидејќи витаминот Ц може да помогне во апсорпцијата на железо, а избегнувајте други минерални додатоци најмалку два часа.
Доколку додатоците на железо ви предизвикуваат гадење кога се земаат на празен стомак, можете да ги земате со мала количина храна. Калциумот треба да се зема и самостојно за да се оптимизира апсорпцијата.
Калциум и цинк
Како и железото, калциумот се натпреварува за апсорпција со други минерали, како што е цинкот.
„Калциумот и цинкот ќе се натпреваруваат за апсорпција во цревата, па затоа нивното заедничко земање може да ја намали количината што ја апсорбирате од секој од нив“, изјави Вивек Лал, директор за клинички иновации во Институтот за биомедицински иновации „Хирсинк“.
Цинкот ја поддржува имунолошката функција и заздравувањето, додека калциумот помага во пополнувањето на хранливите празнини за да се задоволат дневните потреби за здравје на коските.
Слабата апсорпција поради конкуренцијата на хранливи материи влијае на овие придобивки. Едноставна рутина е да се земаат додатоци на калциум со оброците и да се елиминира цинкот од оброците или додатоците богати со калциум.
Треба да се напомене дека додека одредени форми на калциум, како што е калциум цитрат, може да се земаат со или без храна, други форми, како што е калциум карбонат, треба да се земаат со оброци.
Цинк и бакар
Бакарот и цинкот се натпреваруваат за апсорпција во тенкото црево. Овие минерали се натпреваруваат за апсорпција бидејќи делат слични транспортери во нивните патишта на апсорпција.
Иако бакарот и цинкот се натпреваруваат за апсорпција, истражувањата покажуваат дека проблемите обично се јавуваат при земање многу високи дози на цинк.
Студиите покажуваат дека долготрајниот внес од 60 милиграми или повеќе цинк дневно може да ја наруши апсорпцијата на бакар и да ги намали нивоата на бакар во крвта. Недостатокот на бакар може да предизвика здравствени проблеми како што се анемија и мускулна слабост. Важно е да се остане под толерантното горно ниво на внес (UL) за цинк, кое е поставено на 40 милиграми дневно за возрасни.
Распоредете ја дозата на овие минерали во текот на денот или одлучете се за избалансиран минерален или мултивитамински додаток кој содржи помали дози на цинк и бакар.
Рибино масло и гинко
Тромбоцитите се мали крвни клетки кои помагаат во згрутчувањето на крвта за да се спречи крварење.
„Гинкото и рибиното масло во високи дози ја инхибираат функцијата на тромбоцитите, па затоа нивното заедничко земање може да го зголеми ризикот од крварење поради разредување на крвта“, објасни Лал.
Ова е особено важно за луѓе кои земаат лекови за разредување на крвта, како што е варфаринот. Истата претпазливост важи и за други додатоци во исхраната за разредување на крвта, како што се лук, ѓумбир, куркума и женшен.
Имено, земањето високи дози на додатоци во исхраната кои имаат својства за разредување на крвта може да биде опасно, особено за луѓе кои веќе земаат лекови за разредување на крвта.
Исто така, не е добра идеја да земате додатоци во исхраната за разредување на крвта пред планирана операција, бидејќи тоа може да го зголеми ризикот од крварење.
За да се заштитите, Лал препорача избегнување на комбинирање на овие додатоци, разгледување на пониски или алтернативни дози и преглед на вашиот режим со вашиот лекар, особено пред каква било операција.
