Во дискусија за тоа дали крцкавите вежби се добри или лоши, лекарката Сузан Вајли објаснува колку крцкави вежби во минута треба да можат да прават луѓе од различни возрасти.
Стомачните вежби се предмет на многу дебати во последно време, при што некои тврдат дека се неопходни за зајакнување на јадрото, додека други веруваат дека лесно можат да доведат до повреда поради оптоварувањето на ‘рбетот. Постои ризик, особено ако вежбата се изведува неправилно, и токму тука многу луѓе прават грешки, објавува Метро.
Експертите советуваат крцкавите вежби да се прават на рамна, цврста површина, без да се извиткува ‘рбетот или прекумерно да се извиткува вратот. Тежината на движењето треба да ја носат стомачните мускули, а не грбот, за да се намали ризикот од повреда.
Според Сузан Вајли, општ лекар и медицински советник во IQdoctor, правилното изведување на крцкави вежби не е едноставно, а бројот на повторувања што едно лице може да ги направи за една минута значително варира во зависност од возраста, општата здравствена состојба и мобилноста.
За тинејџерите кои се редовно физички активни, Вајли наведува дека околу 25 до 30 стомачни во една минута може да се сметаат за добро ниво на издржливост. Тој истакнува дека ќе има значителни разлики меѓу тинејџерите во зависност од обемот на тренинг и структурата на телото. Тој нагласува дека на оваа возраст е најважно да се усвои добра техника и избалансирана сила на целото торзо, наместо да се форсираат голем број повторувања што можат да го преоптоварат долниот дел од грбот.
За луѓето во нивните 20-ти години, што се смета за врвен период на физички способности, оние кои редовно вежбаат лесно можат да достигнат околу 35 стомачни во минута. Вајли забележува дека многу здрави возрасни лица ќе имаат помал број ако не ги таргетираат стомачните мускули, но дека тоа само по себе не значи здравствен проблем. Во овој период, тој препорачува воспоставување навики за конзистентно вежбање кои вклучуваат зајакнување на јадрото, тренинг за сила и кардиоваскуларна активност за долгорочно зачувување на метаболичкото и мускулно-скелетното здравје.
Во текот на нивните 30-ти и 40-ти години, многу луѓе почнуваат да забележуваат промени во мускулната маса, особено ако имаат работа што бара од нив да седат подолги временски периоди и имаат помалку време за вежбање. Сепак, многу здрав возрасен човек во оваа возрасна група, проценува Вајли, може да направи 20 до 30 стомачни за една минута. Точниот број повторно зависи од начинот на живот, но акцентот е на одржување на силата на јадрото за да се поддржи здравјето на ‘рбетот и да се намали ризикот од хронична болка во долниот дел на грбот, што е честа појава на оваа возраст.
Губењето на мускулната маса поврзано со возраста, познато како саркопенија, е почесто кај луѓето во 50-тите години, особено ако не вежбаат сила. Поради ова, капацитетот на стомачните мускули обично е намален на околу 12 до 20 повторувања во минута. Вајли наведува дека ова не е нужно причина за загриженост, но ја нагласува важноста на редовните вежби со тегови.
По 60-годишна возраст, фокусот се префрла уште повеќе на функционална сила и превенција од повреди, отколку само на бројки. Здравите постари лица можат да прават помеѓу 8 и 15 стомачни за една минута, додека на луѓето кои чувствуваат болки во вратот или грбот им се препорачува целосно да го избегнуваат овој вид вежбање.
Докторот нагласува дека бројот на стомачни што некој може да ги направи е помалку важен од она што оваа способност го кажува за вкупната сила на торзото, состојбата на мускулно-скелетниот систем и нивото на физичка активност. Стомачните мускули првенствено ја мерат издржливоста на абдоминалните мускули и колковите, но тие не се целосна слика за обликот на една личност или долгорочното здравје. Во клиничката пракса, поголемо значење се дава на функционалната сила, мобилноста, рамнотежата и кардиоваскуларната кондиција како индикатори за здраво стареење. Сепак, издржливоста на абдоминалните мускули може да послужи како едноставен индикатор за силата на торзото, кое игра важна улога во поддршката на ‘рбетот, одржувањето на правилното држење на телото и намалувањето на ризикот од болки во грбот и повреди.
