Со оглед на тоа што бројот на случаи на рак на дебелото црево во светот се зголемува, лекарите сè повеќе нагласуваат дека исхраната може да игра важна улога во намалувањето на ризикот. Ракот на цревата е едно од почестите малигни заболувања, а проблемот е што симптомите понекогаш лесно се мешаат со проблеми како што се синдром на иритабилни црева или обични дигестивни нарушувања.
Како помагаат влакната?
Одамна е познато дека исхраната влијае на здравјето, но не постои една „магична“ храна што решава сè. Сепак, едно нешто постојано се повторува: исхраната богата со растителни влакна, особено онаа што вклучува интегрални житарки, е поврзана со помал ризик од рак на цревата. Во пракса, ова значи почесто избирање леб и тестенини од интегрални житарки, повеќе овошје и зеленчук и мешунки како што се грав и леќа.
Влакната го помагаат варењето на храната со тоа што промовираат поредовни празнења на цревата и го скратуваат времето потребно столицата да се наталожи во цревата. Ова може да ја намали количината на потенцијално штетни супстанции што влегуваат во цревната обвивка, што е една од причините зошто влакната се поврзани со помал ризик од развој на рак. Покрај тоа, оброк богат со растителни влакна често ве одржува сити подолго време.
Колку влакна треба да јадете дневно?
Општите упатства за исхрана обично препорачуваат околу 25 до 30 грама влакна дневно. Внесот може да се зголеми со едноставни промени: покрај овошјето и зеленчукот, добар избор се брокула, грашок, печен компир со лушпа, конзервиран грав (по можност со помалку сол и шеќер) и несолени јаткасти плодови и семки.
Што друго можете да направите?
Покрај повеќе растителни влакна, лекарите генерално препорачуваат: помалку преработено и црвено месо, многу течности, редовна физичка активност, откажување од пушење и умерена употреба на алкохол.
